Die Ruhelosigkeit, der Zweifel, die Schläfrigkeit und die Frustration, denen jeder Meditierende begegnet, und warum sie keine Zeichen des Scheiterns sind, sondern die Arbeit selbst.
Fast jeder, der ernsthaft mit dem Meditieren beginnt, stößt irgendwann an eine Wand. Der anfängliche Reiz des Neuen nutzt sich ab, die Sitzungen beginnen sich wie eine öde Pflicht anzufühlen, und eine leise, vernünftig klingende Stimme fängt an anzudeuten, dass du darin einfach nicht gut bist und ebenso gut aufhören könntest, deine Zeit zu verschwenden. Das ist kein Zeichen, dass mit deiner Praxis etwas schiefgegangen ist. Es ist tatsächlich ein Zeichen, dass du endlich bei der eigentlichen Praxis angekommen bist. Die klassischen kontemplativen Traditionen haben diese Schwierigkeiten vor vielen Jahrhunderten ausführlich katalogisiert und sie die Hindernisse genannt, gerade weil sie völlig universell und gänzlich vorhersehbar sind. Sie beim Namen zu kennen und zu wissen, dass jeder Meditierende, der je gelebt hat, ihnen begegnet ist, nimmt ihnen überraschend viel von ihrer Macht.
Die mit Abstand häufigste Klage ist ein Körper und Geist, die sich einfach nicht beruhigen wollen. Du setzt dich hin und willst sofort wieder aufstehen, dein Telefon checken, buchstäblich alles andere tun. Die Ruhelosigkeit fühlt sich an wie ein unwiderlegbarer Beweis, dass du persönlich nicht meditieren kannst. Weit besser versteht man sie als die gewöhnliche Turbulenz eines Nervensystems, das an Stille nicht gewöhnt ist und ihr noch nicht traut. Die Anweisung hier ist zutiefst gegen die Intuition: Bekämpfe die Ruhelosigkeit nicht, und flieh auch nicht vor ihr. Wende dich ihr stattdessen zu und mach die Ruhelosigkeit selbst zum Gegenstand deiner Aufmerksamkeit. Wo genau fühlst du sie im Körper? Was ist ihre tatsächliche Beschaffenheit, ihre Temperatur, ihre Bewegung? Mit geduldiger Neugier statt mit Widerstand oder Panik empfangen, lockert die Ruhelosigkeit fast immer ihren Griff. Der starke Drang zu fliehen, wenn er einfach beobachtet statt automatisch befolgt wird, wird zu nur einer weiteren interessanten Sache, die vorüberzieht.
Der Zweifel ist der stille Killer, das Hindernis, das mehr Praktiken beendet als alle anderen zusammen. Er flüstert, sehr vernünftig, dass dies alles sinnlos sei, dass du es offensichtlich falsch machst, dass überhaupt nichts geschieht und nie etwas geschehen wird. Die wahre Falle ist, dass sich der Zweifel geschickt als ehrliche, besonnene Einschätzung tarnt statt als der Geisteszustand, der er tatsächlich ist. Das Heilmittel besteht nicht darin, mit dem Zweifel zu streiten, was ihn nur nährt, sondern ihn einfach klar als das zu erkennen, was er ist: ein weiteres geistiges Ereignis, ein vergänglicher Gedanke über die Praxis und kein endgültiges Urteil über sie. Einige der wahrhaft wertvollsten Sitzungen, die du je sitzen wirst, sind jene, die sich, während du in ihnen warst, wie völliges Nichts anfühlten. Fortschritt in der Meditation ist bekanntlich von innen schwer zu fühlen; er zeigt sich meist zuerst in deinem Alltag, in einer etwas längeren Zündschnur und einem etwas gefestigteren Herzen, lange bevor er sich je auf dem Kissen zeigt.
Das genaue Gegenteil der Ruhelosigkeit ist der schwere Nebel: jener dumpfe, schläfrige, halb eingeschlafene Zustand, in dem die Aufmerksamkeit schlaff und grau wird und sich die Meditation in eine Art sitzendes Nickerchen auflöst. Manchmal ist dies ehrliche, schlichte Müdigkeit, und die wirklich richtige Antwort ist, mehr zu schlafen, statt sich durch die Erschöpfung hindurchzumeditieren. Genauso oft ist die Dumpfheit jedoch die stille Art des Geistes, sich aus etwas auszuklinken, das er lieber nicht fühlen oder ansehen würde. Deine Haltung aufzuhellen, die Augen leicht zu öffnen, um Licht hereinzulassen, ein paar tiefere und bewusstere Atemzüge zu nehmen oder sogar aufzustehen, all das kann helfen, sie zu vertreiben. Dumpfheit ist nicht dasselbe wie Ruhe; sie ist eine Art Abwesenheit, ein Ausklinken. Das Ziel, auf das du hinarbeitest, ist, gleichzeitig tief entspannt und klar wach zu sein.
Nach einem wirklich starken und ermutigenden Anfang traf Nadia auf eine lange Phase von Wochen, in denen sich jede einzelne Sitzung flach, trocken und völlig nutzlos anfühlte. Sie wurde gewiss, dass sie irgendwie verloren hatte, was für ein zerbrechliches Ding auch immer sie kurz besessen hatte, und sie kam dem völligen Aufgeben sehr nahe. Stattdessen, auf den stillen Rat ihrer Lehrerin, tauchte sie einfach Tag für Tag auf, ohne als Gegenleistung etwas zu erwarten, und behandelte gerade die Flachheit selbst als genau das, womit sie üben sollte. Die trockene Phase ging schließlich vorüber, wie solche Phasen es immer tun. Aus Jahren später zurückblickend, kam sie dazu, jene unbelohnte Strecke als die einzige wichtigste Zeit ihrer gesamten Praxis zu sehen, genau den Punkt, an dem die Meditation aufhörte, ein angenehmes Hobby zu sein, das sie mit netten Gefühlen belohnte, und still zu einer echten, dauerhaften Praxis wurde, die sie tat, ob sie an jenem Tag nun etwas abwarf oder nicht.
Jedes Hindernis, dem du in der Meditation begegnest, ist eine kleinere, eingegrenzte Version eines Hindernisses, dem du draußen in deinem weiteren Leben begegnest. Ruhelosigkeit, Zweifel, Dumpfheit und rohe Frustration sind keine unglücklichen Unterbrechungen der eigentlichen Praxis; sie sind der eigentliche Lehrplan, zu dessen Studium du gekommen bist. Zu lernen, freundlich und gefestigt neben ihnen auf dem Kissen zu sitzen, ist genau die Art, wie du langsam lernst, überall sonst mit ihnen zu sitzen, im Verkehr, in der Trauer, in schwierigen Gesprächen, in den langen langweiligen Strecken eines gewöhnlichen Lebens. Das Ziel war nie, eine perfekte, glatte, hindernisfreie Meditation zu erreichen, die es für niemanden gibt. Das Ziel ist, dem zu begegnen, was auch immer auftaucht, mit ein wenig mehr Gefestigtheit und ein wenig weniger Panik als zuvor, und das ist, seinem Wesen nach, etwas, das man nur dann lernen kann, wenn die Dinge schwer werden.
SpirAI ist eine App zur Selbstreflexion. Nichts hier sagt die Zukunft voraus oder ersetzt medizinische oder psychologische Hilfe.
Nimm das, was dir hier aufgefallen ist, mit in ein Gespräch. Kostenlos starten, kein Glaube vorausgesetzt.
SpirAI jetzt bei Google Play laden