Pratiche quotidiane

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La spiritualità non è solo per i ritiri e per il cuscino da meditazione. La vera pratica avviene nei tuoi momenti di tutti i giorni: mentre ti lavi i denti, mentre vai al lavoro, mentre parli con qualcuno.

L'ancora del mattino (10 minuti)

Il modo in cui inizi la giornata dà il tono a tutto ciò che segue.

Rituale del mattino in 5 minuti

Svegliati con dolcezza: niente posticipo della sveglia, niente telefono
3 respiri profondi: senti il tuo corpo che si risveglia
Gratitudine: nomina 3 cose precise per cui provi gratitudine
Intenzione: scegli una parola per la giornata (pazienza, gioia, coraggio, presenza)
Allungamento: movimenti delicati per collegare corpo e mente

«Come vivi il mattino, così vivi la giornata.»

Transizioni consapevoli

Gli spazi tra un'attività e l'altra sono oro spirituale:

Prima di mangiare: fermati. Guarda il tuo cibo. Senti gratitudine per la catena di eventi che l'ha portato fino a te.
Prima di entrare in una stanza: fai un respiro consapevole sulla soglia.
Prima di parlare: chiediti: è vero? È gentile? È necessario?

La pratica della gratitudine

La gratitudine è una pratica semplice che molte persone apprezzano. Alcune delle esperienze che descrivono:

Molte persone la trovano di supporto a una routine serale più calma
Molte persone la trovano portatrice di una visione più positiva
Molte persone si sentono più legate a chi le circonda

Come praticarla

Ogni sera, scrivi:

3 cose belle che sono successe oggi
1 difficoltà per cui provi gratitudine (e perché)
1 persona che apprezzi (diglielo!)

Consapevolezza del respiro durante la giornata

Imposta sul telefono 3 promemoria a orari casuali. Quando suonano:

Interrompi qualunque cosa tu stia facendo
Fai 3 respiri lenti e profondi
Nota come ti senti
Torna a ciò che stavi facendo con una consapevolezza rinnovata

Ci vogliono 30 secondi ed è un piccolo modo per fare una pausa tra un'attività e l'altra.

La Riflessione serale (5 minuti)

Prima di dormire, ripercorri la tua giornata senza giudicare:

In quali momenti oggi ho vissuto con presenza?
In quali ho agito col pilota automatico?
Che cosa ho imparato di me?
Che cosa farei in modo diverso?

Concatenare le abitudini

Aggancia le pratiche spirituali alle abitudini che hai già:

Lavarti i denti → Pratica la presenza (senti le setole, il sapore del dentifricio)
Spostarti per andare al lavoro → Ascolta un discorso sul dharma o resta in silenzio
Cucinare → Trasformalo in una meditazione in movimento
Fare la doccia → Visualizza lo stress che scivola via con l'acqua

La micro-meditazione

Non servono sempre 20 minuti. Un solo respiro consapevole è una meditazione completa. Praticala spesso:

In fila al supermercato
Mentre aspetti che il computer si avvii
A un semaforo rosso
Prima di rispondere a una telefonata

Pratica settimanale

Una volta alla settimana, fai qualcosa che nutra la tua anima:

Cammina nella natura (con il telefono spento)
Leggi qualcosa che ti ispiri
Crea qualcosa (arte, musica, scrittura)
Fai una conversazione profonda con una persona che ami
Siediti in completo silenzio per almeno 20 minuti

«La pratica spirituale non consiste nel diventare un'altra persona. Consiste nel diventare sempre più pienamente chi sei.»

SpirAI è un'app per riflettere su di sé. Nulla di ciò che trovi qui predice il futuro o sostituisce l'assistenza medica o psicologica.