2 min. skaitymo
Dvasingumas nėra skirtas vien rekolekcijoms ir meditacijos pagalvėlėms. Tikroji praktika vyksta jūsų kasdienėse akimirkose – valant dantis, keliaujant į darbą, bendraujant su žmonėmis.
Rytinis inkaras (10 minučių)
Tai, kaip pradedate dieną, nustato toną viskam, kas seka.
5 minučių rytinis ritualas
- Pabuskite švelniai – joks garso signalas, joks telefonas
- 3 gilūs įkvėpimai – pajuskite, kaip bunda kūnas
- Dėkingumas – įvardykite 3 konkrečius dalykus, už kuriuos esate dėkingi
- Ketinimas – pasirinkite vieną dienos žodį (kantrybė, džiaugsmas, drąsa, buvimas čia)
- Tempimasis – švelnūs judesiai kūnui ir protui sujungti
„Kaip elgiatės ryte, taip elgiatės ir visą dieną."
Sąmoningi perėjimai
Erdvė tarp veiklų yra dvasinė vertybė:
- Prieš valgant: Sustokite. Pažvelkite į maistą. Juskite dėkingumą už visą grandinę įvykių, kurie atnešė jį pas jus.
- Prieš einant į kambarį: Prie durų įkvėpkite sąmoningai vieną kartą.
- Prieš kalbant: Paklauskite savęs – ar tai tiesa? Ar tai malonu? Ar tai būtina?
Dėkingumo praktika
Dėkingumas yra paprasta praktika, kuria mėgaujasi daugelis žmonių. Kai kurios žmonių apibūdinamos patirtys:
- Daugelis žmonių pastebi, kad tai padeda ramesnei vakaro rutinai
- Daugelis žmonių pastebi, kad tai suteikia pozityvesnį požiūrį
- Daugelis žmonių jaučiasi labiau susiję su juos supančiais
Kaip praktikuoti
Kiekvieną vakarą užrašykite:
- 3 gerus dalykus, kurie šiandien nutiko
- 1 iššūkį, už kurį esate dėkingi (ir kodėl)
- 1 žmogų, kurį vertinate (pasakykite jam!)
Kvėpavimo sąmoningumas dieną
Nustatykite 3 atsitiktinius priminimus telefone. Kai jie suskamba:
- Sustokite, kad ir ką darytumėte
- Triskart lėtai ir giliai įkvėpkite
- Pastebėkite, kaip jaučiatės
- Grįžkite prie veiklos su šviežiu sąmoningumu
Tai trunka 30 sekundžių ir yra nedidelis būdas stabtelėti tarp užduočių.
Vakarinis apmąstymas (5 minutės)
Prieš miegą peržvelkite savo dieną be smerkimo:
- Kur pavyko išlaikyti dėmesingumą šiandien?
- Kur veikiau automatiškai?
- Ką sužinojau apie save?
- Ką daryčiau kitaip?
Įpročių kaupimas
Prie esamų įpročių pridėkite dvasinių praktikų:
- Valant dantis → praktikuokite dėmesingumą (juskite šerelių prisilietimą, dantų pastos skonį)
- Keliaujant → klausykitės dharmos pamokų arba tyliai sėdėkite
- Gaminant maistą → paversite tai judančia meditacija
- Prausiantis po dušu → vizualizuokite, kaip stresas nusiplaunamas
Mikro-meditacija
Ne visada reikia 20 minučių. Vienas sąmoningas įkvėpimas yra pilnavertė meditacija. Darykite tai dažnai:
- Eilėje parduotuvėje
- Laukiant, kol kompiuteris pakraus
- Prie raudonos šviesos
- Prieš atsakant į telefono skambutį
Savaitės praktika
Kartą per savaitę padarykite kažką, kas maitina jūsų sielą:
- Pasivaikščiokite gamtoje (telefonas išjungtas)
- Perskaitykite kažką įkvepiančio
- Sukurkite kažką (meną, muziką, tekstą)
- Turėkite gilų pokalbį su mylimu žmogumi
- Sėdėkite visiškoje tyloje 20 ar daugiau minučių
„Dvasinė praktika nėra apie tapimą kitu žmogumi. Ji yra apie tai, kad taptumėte visapusiškiau savimi."
SpirAI yra programėlė, skirta apmąstyti save. Niekas čia nenuspėja ateities ir nepakeičia medicininės ar psichologinės pagalbos.
Ką dar atrasti