Eine erdende Praxis, bei der die Aufmerksamkeit langsam durch den Körper wandert, warum viele Menschen sie abends als beruhigend empfinden und wie man sie ausführt.
Die meisten von uns leben ein paar Zentimeter hinter ihren eigenen Augen und behandeln den Körper als ein Gefährt, dessen Aufgabe es ist, den wichtigen Teil, den Kopf, von einer Besprechung zur nächsten zu tragen. Wir bemerken ihn hauptsächlich, wenn er sich beklagt, ein Zwicken, ein Schmerz, eine Krankheit, und ignorieren ihn ansonsten völlig. Der Bodyscan ist eine sanfte und still radikale Korrektur dieser lebenslangen Gewohnheit. Er ist eine Praxis, bei der du deine Aufmerksamkeit langsam und bewusst durch den Körper wandern lässt, Region um Region, mit Neugier statt mit irgendeiner Absicht, etwas zu reparieren oder zu verändern. Er ist eine der zugänglichsten Meditationen überhaupt, und für die vielen Menschen, die das Sitzen und Beobachten des Atems frustrierend oder langweilig finden, ist er sehr oft die Tür, die sich endlich öffnet.
Die Anweisung ist wirklich einfach. Im Liegen oder bequem sitzend bringst du deine Aufmerksamkeit zu jeweils einer Körperregion, gewöhnlich beginnend bei den Füßen und langsam nach oben wandernd, wobei manche Lehrer die Richtung umkehren. Du versuchst nicht, jeden Bereich zu entspannen, obwohl Entspannung sehr oft von selbst folgt. Du stellst dir nichts vor, kein Licht, keine Wärme, du reparierst oder heilst nichts. Du fühlst einfach, was ehrlich da ist: die Wärme oder Kühle der Füße, die Stellen, an denen die Beine in den Boden drücken, das Heben und Senken des Bauchs, die kleinen gehaltenen Spannungen in Schultern und Kiefer und sogar die Stellen, die sich anfühlen, als registrierten sie überhaupt nichts. Wo Empfindung ist, fühlst du sie voll. Wo Taubheit oder Leere ist, fühlst du auch das, mit demselben sanften Interesse. Dann gehst du zur nächsten Region weiter.
Das klingt fast zu schlicht, um es zu tun, und diese Schlichtheit ist genau der Grund, warum es wirkt. Indem du deiner Aufmerksamkeit etwas Konkretes, Körperliches und Gegenwärtiges gibst, auf dem sie ruhen kann, ziehst du den Geist aus seinen endlosen verbalen Schleifen, dem Planen, Proben und Sorgen, in die unmittelbare Erfahrung, die definitionsgemäß immer gerade jetzt geschieht. Der Körper wird zu einem Anker, der noch stabiler ist als der Atem, weil es so viel an ihm zu fühlen gibt.
Es gibt einen plausiblen physiologischen Grund, warum viele Menschen den Bodyscan als beruhigend empfinden. Chronischer Stress hält den Körper subtil auf Schwierigkeiten gefasst, sehr oft ohne unser bewusstes Wissen: der Kiefer zusammengebissen, die Schultern still zu den Ohren hochgezogen, der Bauch fest gehalten, die Stirn leicht gerunzelt. Wir tragen diese kleinen Anspannungen so ständig und so lange, dass sie für uns völlig unsichtbar werden, einfach Teil dessen, wie es sich anfühlt, wir selbst zu sein. Der Bodyscan macht sie wieder sichtbar. Und hier ist der stille Kunstgriff im Herzen der Praxis: Die Aufmerksamkeit selbst, wenn sie freundlich und unbeeilt ist, lässt sehr oft das, was angespannt war, von allein loslassen. Du zwingst den Muskel nicht zum Loslassen, was selten funktioniert. Du bemerkst ihn einfach, und viele Menschen erleben, dass das, was auf diese sanfte Weise bemerkt wird, von selbst weicher zu werden beginnt. Wenn die Aufmerksamkeit auf diese Weise geduldig zum Körper gebracht wird, spüren viele Menschen, wie sie aus einer unterschwelligen Anspannung heraus und hin zu Ruhe finden. Viele Menschen genießen den Bodyscan als abendliche Entspannungspraxis: Es kann leichter fallen, die Sorgen von morgen loszulassen, wenn deine ganze Aufmerksamkeit in der einfachen, stillen Empfindung deines eigenen linken Fußes ruht.
Janos hatte seit Jahren nicht richtig geschlafen. Sein Geist schaltete sich genau in dem Moment ein, in dem sein Kopf das Kissen berührte, und lief unaufhörlich durch die Misserfolge des Tages und die Bedrohungen von morgen. Schäfchenzählen brachte nichts; der besorgte innere Erzähler zählte einfach unbeeindruckt mit. Was er schließlich zu schätzen lernte, war ein aufgenommener Bodyscan, den er jede Nacht leise abspielte, und er wurde Teil seiner Abendroutine. Er kam selten über seine Knie hinaus, bevor er einschlief. Jahrelang hatte er angenommen, sein Kernproblem sei ein Geist, der einfach zu aktiv sei, um sich abzuschalten. Es stellte sich heraus, dass es der Wahrheit näherkam zu sagen, dass seine ruhelose Aufmerksamkeit nie irgendwo Sicheres und Konkretes zum Landen bekommen hatte. Der Körper, so zeigte sich, war immer da gewesen, geduldig und still unter all dem Lärm, und wartete nur darauf, gefühlt zu werden.
Für die meisten Menschen wirkt der Bodyscan tief beruhigend. Trägst du jedoch Trauma in dir, das sich im Körper niederschlägt, kann anhaltende Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen manchmal überflutendes statt beruhigendes Erleben auslösen. Wenn das geschieht, öffne die Augen, richte die Aufmerksamkeit auf Geräusche oder auf die Kontaktstellen mit dem Stuhl, und verkürze die Praxis; eine traumasensible Lehrerin oder ein traumasensibler Lehrer kann dir helfen, sie anzupassen. Unbehagen ist handhabbar – Überwältigung ist ein Stoppsignal.
Finde zehn bis zwanzig Minuten und eine Position, die du ohne Anstrengung halten kannst, auf dem Rücken liegen ist ideal, wenn du dabei wach bleiben kannst. Beginne an einem Ende des Körpers, gewöhnlich den Füßen, und wandere langsam nach oben, wobei du bei jeder Region ein paar unbeeilte Atemzüge verweilst. Lass deine Aufmerksamkeit weich und interessiert sein, eher wie warmes Sonnenlicht, das auf einer Fläche ruht, als wie ein harter Suchscheinwerfer, der nach etwas jagt. Wenn der Geist abschweift, was er gewiss tun wird, bemerke einfach, wo du warst, und fahre sanft von dort fort. Wenn du auf taube oder angespannte Bereiche triffst, bekämpfe sie nicht und versuche nicht, ein Ergebnis zu erzwingen; bleib einfach für ein paar Atemzüge stille, annehmende Gesellschaft für sie und geh weiter. Du übst einen der radikalsten und am meisten unterschätzten Akte, die einem Menschen zur Verfügung stehen: ganz gegenwärtig zu sein an dem einen Ort, den du niemals tatsächlich verlassen kannst.
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