Uma prática de enraizamento que consiste em mover a atenção lentamente pelo corpo, por que muitas pessoas a acham calmante à noite, e como fazê-la.
A maioria de nós vive uns centímetros atrás dos próprios olhos, tratando o corpo como um veículo cujo trabalho é transportar a parte importante, a cabeça, de uma reunião para a seguinte. Reparamos nele sobretudo quando se queixa, uma pontada, uma dor, uma doença, e de resto o ignoramos por completo. A varredura corporal é uma correção gentil e silenciosamente radical a este hábito de uma vida inteira. É uma prática de mover a atenção lenta e deliberadamente pelo corpo, região a região, com curiosidade em vez de qualquer agenda de consertar ou mudar. É uma das meditações mais acessíveis que existem, e para as muitas pessoas que acham frustrante ou entediante ficar sentado observando a respiração, é muito frequentemente a porta que finalmente se abre.
A instrução é genuinamente simples. Deitado ou sentado confortavelmente, leva a sua atenção a uma região do corpo por vez, normalmente começando nos pés e movendo-se lentamente para cima, embora alguns professores invertam a direção. Você não está tentando relaxar cada zona, embora o relaxamento muito frequentemente se siga por si só. Não está visualizando nada, nem imaginando luz ou calor, nem consertando ou curando. Está simplesmente sentindo o que está honestamente ali: o calor ou o frescor dos pés, os pontos onde as pernas pressionam o chão, a subida e descida da barriga, as pequenas tensões retidas nos ombros e no maxilar, e até os lugares que parecem registrar-se como absolutamente nada. Onde há sensação, sente-a por inteiro. Onde há dormência ou vazio, sente isso também, com o mesmo interesse gentil. Depois passa para a região seguinte.
Isto soa quase simples demais para valer a pena fazer, e essa simplicidade é exatamente o motivo por que funciona. Ao dar à sua atenção algo concreto, físico e presente em que pousar, retira a mente das suas intermináveis voltas verbais, o planejar e o ensaiar e o preocupar, e a leva para a experiência direta, que está sempre, por definição, acontecendo agora mesmo. O corpo se torna uma âncora ainda mais estável do que a respiração, porque há tanto dele para sentir.
Há uma razão fisiológica plausível para muitas pessoas acharem a varredura corporal tranquilizadora. O estresse crônico mantém o corpo sutilmente preparado para problemas, muito frequentemente sem o nosso conhecimento consciente: o maxilar cerrado, os ombros silenciosamente erguidos em direção às orelhas, a barriga retraída, a testa ligeiramente franzida. Carregamos estas pequenas tensões de forma tão constante e durante tanto tempo que se tornam completamente invisíveis para nós, simplesmente parte de como é ser nós mesmos. A varredura corporal as torna visíveis outra vez. E eis o truque silencioso no coração da prática: a própria atenção, quando é bondosa e sem pressa, muito frequentemente permite que aquilo que estava cerrado se solte por si só. Não está forçando o músculo a soltar, o que raramente funciona. Está simplesmente reparando nele, e muitas pessoas acham que aquilo que é reparado desta forma gentil começa a suavizar por si mesmo. Quando a atenção é trazida pacientemente ao corpo desta maneira, muitas pessoas sentem-se a transitar de uma tensão ligeira para o descanso. Muitas pessoas gostam da varredura corporal como uma prática para desacelerar à noite: pode ser mais fácil largar as preocupações de amanhã quando toda a sua atenção está pousada na sensação simples e silenciosa do seu próprio pé esquerdo.
O János não dormia bem há anos. A sua mente se ligava no exato momento em que a cabeça tocava no travesseiro, percorrendo implacavelmente os fracassos do dia e as ameaças de amanhã. Contar carneiros não servia de nada; o narrador interior preocupado simplesmente contava com ele, indiferente. O que ele passou a apreciar foi uma varredura corporal gravada que colocava para tocar baixinho todas as noites, e que virou parte da sua rotina noturna. Raramente passava dos joelhos antes de adormecer. Durante anos tinha assumido que o seu problema central era uma mente simplesmente ativa demais para se desligar. Acabou sendo mais próximo da verdade dizer que a sua atenção inquieta nunca tinha tido um lugar seguro e concreto onde pousar. O corpo, afinal, esteve sempre ali, paciente e silencioso por baixo de todo o ruído, apenas esperando ser sentido.
Para a maioria das pessoas, a varredura corporal é profundamente tranquilizadora. Se você carrega trauma que vive no corpo, porém, a atenção sustentada às sensações físicas pode às vezes parecer avassaladora em vez de calmante. Se isso acontecer, abra os olhos, desloque a atenção para os sons ou para os pontos de contato com a cadeira, e encurte a prática; um professor sensível ao trauma pode ajudar você a adaptá-la. O desconforto é trabalhável, o avassalamento é um sinal de parada.
Encontre dez a vinte minutos e uma posição que consiga manter sem esforço, deitado de costas é ideal se conseguir manter-se acordado nela. Comece numa extremidade do corpo, normalmente os pés, e mova-se lentamente para cima, passando algumas respirações sem pressa em cada região. Deixe a sua atenção ser suave e interessada, mais como luz solar quente pousando numa superfície do que um holofote duro à caça de algo. Quando a mente vaguear, como certamente vaguerá, simplesmente repare onde estava e continue gentilmente a partir daí. Se encontrar zonas dormentes ou tensas, não lute com elas nem tente forçar um resultado; apenas as mantenha como companhia silenciosa e acolhedora durante algumas respirações e siga em frente. Está praticando um dos atos mais radicais e mais subestimados disponíveis a um ser humano: estar plenamente presente no único lugar de onde nunca, jamais, pode de fato sair.
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