Comment bouger en conscience devient une méditation à part entière, et une introduction aux grandes pratiques en mouvement qui unissent corps, souffle et esprit.
Une grande partie de la pratique contemplative se déroule dans l'immobilité, sur un coussin ou sur une chaise. Mais il existe une voie tout aussi ancienne et tout aussi profonde qui passe par le corps en mouvement : la pratique du mouvement en pleine conscience. À travers les cultures, des traditions ont vu le jour qui comprenaient le corps non comme un obstacle à la vie spirituelle mais comme une porte vers elle, et qui enseignaient aux gens à bouger lentement, délibérément et en pleine conscience comme une forme de méditation à part entière. Pour les nombreuses personnes qui trouvent difficile de rester assises immobiles, et pour quiconque pressent que la sagesse habite le corps et pas seulement la tête, ces pratiques en mouvement offrent quelque chose que le coussin ne peut offrir.
La différence entre l'exercice et le mouvement en pleine conscience est, une fois encore, l'attention. Dans l'exercice ordinaire, le corps travaille tandis que l'esprit est ailleurs, comptant les répétitions, regardant un écran, planifiant la journée. Dans le mouvement en pleine conscience, l'attention est pleinement amenée dans le corps et le souffle, de sorte que le mouvement lui-même devient l'ancre de la conscience, exactement comme le souffle est l'ancre dans la méditation assise. Vous ressentez la sensation précise de chaque geste, l'étirement et le relâchement du muscle, le déplacement du poids et de l'équilibre, le flux du souffle se coordonnant avec le mouvement. Pratiqué de cette manière, même un mouvement simple devient une méditation où corps, souffle et esprit ne font qu'un. L'esprit bavard s'apaise, non parce que vous l'avez contraint au silence, mais parce que vous lui avez donné quelque chose d'absorbant et de physique où se reposer.
Plusieurs riches traditions ont raffiné cet art au fil des siècles. Le yoga, dans son aspect physique, relie posture et souffle pour cultiver à la fois un corps souple et un esprit stable, ses enchaînements fluides devenant une méditation en mouvement. Le taï-chi, né des traditions martiales et taoïstes chinoises, est souvent décrit comme une méditation en mouvement : une séquence lente, continue et gracieuse de gestes qui cultive l'équilibre, le calme et un sens ressenti d'énergie et de flux. Le qi gong, une pratique chinoise apparentée, combine mouvement doux, souffle et intention à des fins similaires. Ce ne sont pas de simples exercices doux, même s'ils sont excellents pour le corps. Ce sont des disciplines contemplatives complètes, que beaucoup de pratiquants apprécient pour le sentiment d'équilibre, de calme et de bien-être général qu'elles apportent. Dans ces traditions, le corps et l'esprit se pratiquent ensemble en un seul acte intégré, et beaucoup de gens le trouvent stabilisant.
Après qu'une carrière à fort stress l'eut laissé anxieux et déconnecté de son propre corps, Wei fut persuadé à contrecœur d'essayer un cours de taï-chi dans le parc de son quartier, ne s'attendant guère à plus qu'un exercice lent pour personnes âgées. Ce qu'il y trouva le surprit. Suivre les formes lentes et fluides exigeait une qualité d'attention qu'il n'avait pas mobilisée depuis des années ; si son esprit vagabondait, il perdait le fil du mouvement. Pour la première fois, une pratique retenait son attention agitée non par la force mais par l'absorption. Il ressortait de chaque séance plus calme et plus présent que ne l'avait jamais rendu aucune quantité de méditation assise, parce que son corps, et pas seulement son esprit, avait fait partie de la pratique. Il avait passé toute sa vie à vivre dans sa tête. Les formes lentes dans le parc, semaine après semaine, lui apprenaient à revenir chez lui, dans le reste de lui-même.
Vous n'avez pas besoin d'adopter une discipline formelle pour bénéficier du mouvement en pleine conscience, même si le yoga, le taï-chi ou le qi gong sont de merveilleux points de départ. L'habileté essentielle, amener une pleine conscience dans le corps en mouvement, peut se pratiquer en marchant, en s'étirant, en nageant, en dansant, et même dans les gestes simples de la vie quotidienne. La prochaine fois que vous marchez, montez des escaliers ou vous étirez au réveil, essayez d'amener toute votre attention aux sensations du mouvement et au rythme de votre souffle, juste une minute. Vous découvrirez ce que ces traditions ont toujours enseigné : que le corps, pleinement habité, n'est pas une distraction par rapport à la vie spirituelle mais l'une de ses portes les plus directes et les plus fiables, et que la sagesse est quelque chose vers quoi on peut se mouvoir, et pas seulement vers quoi on peut s'asseoir.
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