Scopri il potere della respirazione consapevole.
Il respiro è il compagno più intimo che avrai mai: è con te dal primo istante di vita e resterà fino all'ultimo. Eppure la maggior parte delle persone non ci fa mai davvero caso. La consapevolezza del respiro è il ponte tra mente inconscia e mente conscia, tra corpo e spirito.
Il respiro occupa una posizione unica nella tua fisiologia. È l'unica funzione autonoma che puoi anche controllare consapevolmente:
Questo fa del respiro la tua interfaccia diretta con il sistema nervoso. Quando le persone cambiano il loro schema respiratorio, molte notano una variazione nel modo in cui si sentono.
Una ricerca del Dipartimento di Neuroscienze di Stanford ha scoperto che un gruppo di neuroni nel tronco encefalico (il «pacemaker del respiro») è collegato direttamente al centro dell'attivazione. Molte persone vivono la respirazione lenta e intenzionale come un silenzioso promemoria: «Siamo al sicuro».
Siediti comodamente. Non cambiare affatto il respiro: limitati a osservarlo, come se stessi guardando un affascinante documentario che parla di te.
Nota:
Questo semplice atto di osservazione comincia a trasformare tutto. Il respiro osservato si calma spontaneamente, proprio come un fiume torna quieto quando smetti di lanciarci dentro dei sassi.
Ora affina l'attenzione. Riesci a percepire:
Alcune persone notano un ritmo più calmo dopo uno o due minuti.
Questo schema di respirazione lenta è una parte rilassante di molte routine serali. Alcune persone lo apprezzano come un modo tranquillo per concludere la serata.
Viene usata dalle forze militari d'élite per mantenere la calma sotto una pressione estrema. Molte persone la trovano altrettanto utile prima di una tesa riunione mattutina.
Prima di aprire gli occhi, fai 5 respiri pienamente consapevoli. Dai il tono a una giornata vissuta con consapevolezza.
A ogni passaggio (quando arrivi al lavoro, entri in una riunione, prendi in mano il telefono), fai UN respiro consapevole. Questa micro-pratica trasforma i momenti vissuti col pilota automatico in momenti di consapevolezza.
Quando arriva lo stress, passa subito a uno schema con espirazioni lunghe. Anche una sola lenta espirazione di 8 secondi può aiutarti a fermarti e a calmarti.
10 minuti di respirazione 4-7-8 prima di dormire. Molte persone lo trovano un modo rilassante per distendersi la sera.
Imposta tre sveglie a orari casuali durante la giornata. Quando suonano:
Osserva se il tuo numero cambia e di quanto; non c'è un risultato giusto. Nel giro di qualche settimana, molte persone trovano che questa pratica le aiuti a fermarsi prima di reagire allo stress.
«Il respiro è il filo che lega una rivelazione all'altra. Segui il tuo respiro, e ti riporterà a casa, dentro di te.»
SpirAI è un'app per riflettere su di sé. Nulla di ciò che trovi qui predice il futuro o sostituisce l'assistenza medica o psicologica.
Porta in una conversazione ciò che hai notato qui. Iniziare è gratis e non serve credere in nulla.
Scarica SpirAI da Google Play