Atraskite sąmoningo kvėpavimo galią.
Jūsų kvėpavimas yra artimiausias palydovas, kurį kada nors turėsite – jis buvo su jumis nuo pirmosios gyvenimo akimirkos ir liks iki paskutinės. Tačiau dauguma žmonių jo tikrai nepastebi. Kvėpavimo sąmoningumas yra tiltas tarp jūsų nesąmoningo ir sąmoningo proto, tarp kūno ir dvasios.
Kvėpavimas užima unikalią vietą jūsų fiziologijoje. Tai vienintelė autonominė funkcija, kurią galite ir sąmoningai valdyti:
Tai daro kvėpavimą jūsų tiesiogine sąsaja su nervų sistema. Kai žmonės pakeičia savo kvėpavimo modelį, daugelis pastebi pokytį savo savijautoje.
Stanfordo universiteto neuromokslų skyriaus tyrimas nustatė, kad smegenų kamieno neuronų grupė (kvėpavimo ritmo vedlys) tiesiogiai jungiasi su susijaudinimo centru. Daugelis žmonių lėtą, apgalvotą kvėpavimą išgyvena kaip tylų priminimą: „Esame saugūs."
Patogiai atsisėskite. Visiškai nekeiskite kvėpavimo – tiesiog stebėkite jį, tarsi žiūrėtumėte įdomų dokumentinį filmą apie save.
Pastebėkite:
Šis paprastas stebėjimo veiksmas pradeda keisti viską. Stebimas kvėpavimas natūraliai tampa ramesnis, kaip upė nurimsta, kai nustojate mesti į ją akmenis.
Dabar atkreipkite dėmesį į subtilesnius dalykus. Ar galite pajusti:
Kai kurie žmonės po minutės ar dviejų pastebi ramesnį tempą.
Šis lėtas kvėpavimo modelis yra raminanti daugelio vakaro rutinų dalis. Kai kuriems žmonėms tai patinka kaip ramus būdas užbaigti vakarą.
Elitiniai kariniai daliniai šią techniką naudoja ramybei išlaikyti esant didžiuliam spaudimui. Daugelis žmonių pastebi, kad tai ne mažiau pravartu ir prieš įtemptą rytinį susitikimą.
Prieš atmerkdami akis, padarykite 5 visiškai sąmoningus įkvėpimus. Nustatykite sąmoningumo toną visai dienai.
Kiekvieno perėjimo metu (atvykstant į darbą, einant į susitikimą, pasiimant telefoną) padarykite VIENĄ sąmoningą įkvėpimą. Ši mikropraktika automatines akimirkas paverčia sąmoningomis.
Kai ištinka stresas, nedelsiant pereikite prie ilgo iškvėpimo modelio. Net vienas lėtas 8 sekundžių iškvėpimas gali padėti sustoti ir nusiraminti.
10 minučių 4-7-8 kvėpavimo prieš miegą. Daugelis žmonių tai laiko atpalaiduojančiu būdu nusiraminti vakare.
Nustatykite tris atsitiktinius signalus per dieną. Kai jie suskamba:
Stebėkite, ar jūsų skaičius keičiasi ir kiek; čia nėra teisingo rezultato. Per savaites daugelis žmonių pastebi, kad ši praktika padeda jiems sustoti prieš reaguojant į stresą.
„Kvėpavimas yra siūlas, rišantis apreiškimą prie apreiškimo. Sek savo kvėpavimą ir jis nuves tave namo pas save."
SpirAI yra programėlė, skirta apmąstyti save. Niekas čia nenuspėja ateities ir nepakeičia medicininės ar psichologinės pagalbos.
Tai, ką čia pastebėjai, perkelk į pokalbį. Pradėti galima nemokamai, tikėti nebūtina.
Atsisiųsk SpirAI iš „Google Play“