Sąmoningo kvėpavimo praktikos iš jogos tradicijos, ką ši tradicija moko apie praną ir kaip jas išbandyti švelniai bei saugiai.
Jogos tradicijoje prana yra daugiau nei oras: sakoma, kad tai gyvybinė jėga, suteikianti gyvybę viskam, o kvėpavimas yra pagrindinis jos nešėjas. Pranajama, darbo su kvėpavimu menas, aprašoma tokiuose klasikiniuose tekstuose kaip „Hatha Yoga Pradipika“. Mokslas pranos kaip išmatuojamos energijos nerado, tačiau šias praktikas galima smalsiai tyrinėti bet kuriuo atveju; daugelis žmonių tiesiog mėgaujasi tuo, kaip sulėtėjęs kvėpavimas pakeičia akimirkos pojūtį.
Jogos mokytojai gausią praną apibūdina kaip gyvybingumą, aiškumą, entuziazmą ir emocinį atsparumą, o mažą pranos kiekį - kaip plokštumo, išsiblaškymo ar „įstrigimo“ pojūtį. Tai tradiciniai apibūdinimai, o ne diagnozė: nuolatinis nuovargis, prasta nuotaika ar sunkumai susikaupiant reikalauja gydytojo dėmesio, o ne mažo pranos kiekio etiketės.
Saugumas pirmiausia: niekada nepersitempkite. Jei jaučiamas galvos svaigimas, apsvaigimas ar diskomfortas, sustokite ir kvėpuokite įprastai. Nėštumo metu arba turint širdies ar plaučių sutrikimų, aukštą kraujospūdį, epilepsiją ar panikos priepuolių istoriją, rinkitės švelnias praktikas ir pasitarkite su gydytoju prieš bandant kvėpavimo sulaikymą ar intensyvų kvėpavimą.
Tai yra pagrindas: lėtas kvėpavimas, kurį jaučiate pilve, šonkauliuose ir viršutinėje krūtinės dalyje.
Kaip praktikuoti:
Skirkite tam penkias ar dešimt minučių, jei tai teikia malonumą.
Dažnai vadinamas pranajamos „karūnos brangakmeniu“. Daugelyje jogos tekstų kalbama apie 72 000 nadžių, arba energijos kanalų, kuriuos ši technika, kaip teigiama, išvalo; tai tradicinis mokymas, o ne medicininis faktas.
Paprasta versija:
Pažengusiųjų versija su kvėpavimo sulaikymu:
Rimtas įspėjimas: ilgi kvėpavimo sulaikymai (kumbhaka) yra pažengusiųjų praktika. Mokykitės jų gyvai iš patyrusio mokytojo, niekada nesulaikykite kvėpavimo per jėgą ir visiškai praleiskite sulaikymą nėštumo metu arba turint širdies ir kraujagyslių sutrikimų, epilepsiją ar panikos priepuolių istoriją.
Klasikinis santykis yra 1:4:2 (įkvėpimas:sulaikymas:iškvėpimas). Mokytojai paprastai siūlo pirmiausia dirbti su santykiu 1:2:2.
Jogos mokyme tai valymo technika, kuri, kaip teigiama, išvalo užsistovėjusią praną; jokia tokia energija nebuvo išmatuota.
Atsargiai: Venkite nėštumo metu, esant aukštam kraujospūdžiui ar širdies sutrikimams, arba pilnu skrandžiu; tradiciniai mokytojai taip pat pataria to nedaryti menstruacijų metu. Sustokite ir kvėpuokite įprastai, jei pajusite galvos svaigimą.
Emocijos dažnai atsispindi kvėpavime. Daugelis žmonių savyje atpažįsta tokius modelius:
| Emocija | Dažnai pastebimas kvėpavimo modelis |
|---|---|
| Nerimas | Paviršutiniškas, greitas, tik krūtine |
| Pyktis | Trumpas, stiprus, per šnerves |
| Liūdesys | Su atodūsiais, sunkus, viršutine krūtinės dalimi |
| Baimė | Sulaikytas, sustingęs, minimalus |
| Džiaugsmas | Gilus, ritmingas, visu kūnu |
| Ramybė | Lėtas, švelnus, vos pastebimas |
Daugelis žmonių pastebi, kad šis ryšys veikia ir priešinga kryptimi: kvėpavimo sulėtinimas susijaudinus padeda pasijusti šiek tiek tvirčiau. Tai nėra emocijų jungiklis; galvokite apie kvėpavimą kaip apie atspirties tašką, o ne būdą suvaldyti tai, ką jaučiate.
Fiziologija pateikia paprastesnį paaiškinimą: trintis sušildo odą, o sutelktas dėmesys sustiprina subtilius pojūčius. Bet kuriuo atveju, tai malonus būdas sugrįžti į savo kūną.
„Jogos mokyme kvėpavimas yra tiltas tarp kūno ir proto, ir tai yra tiltas, kurį visada galite atrasti iš naujo, po vieną įkvėpimą.“
SpirAI yra programėlė, skirta apmąstyti save. Niekas čia nenuspėja ateities ir nepakeičia medicininės ar psichologinės pagalbos.
Tai, ką čia pastebėjai, perkelk į pokalbį. Pradėti galima nemokamai, tikėti nebūtina.
Atsisiųsk SpirAI iš „Google Play“