Práticas de respiração consciente da tradição iogue, o que essa tradição ensina sobre o prana e como experimentá-las de forma suave e segura.
Na tradição iogue, o prana é mais do que ar: é a força vital que, segundo se diz, anima tudo, e a respiração é o seu principal veículo. O pranayama, a arte de trabalhar com a respiração, é descrito em textos clássicos como o Hatha Yoga Pradipika. A ciência não encontrou o prana como uma energia mensurável, mas você pode explorar estas práticas com curiosidade de qualquer forma; muitas pessoas simplesmente apreciam como abrandar o ritmo com a respiração muda a sensação de um momento.
Instrutores de ioga descrevem o prana abundante como vivacidade, clareza, entusiasmo e resiliência emocional, e o prana baixo como uma sensação de apatia, dispersão ou bloqueio. Estas são descrições tradicionais, não um diagnóstico: o cansaço persistente, o humor em baixo ou a dificuldade de concentração merecem a atenção de um médico, não um rótulo de prana baixo.
A segurança em primeiro lugar: nunca force. Se sentir tonturas, vertigens ou desconforto, pare e respire normalmente. Em caso de gravidez, problemas cardíacos ou pulmonares, tensão arterial elevada, epilepsia ou historial de ataques de pânico, mantenha apenas as práticas suaves e consulte um médico antes de experimentar retenções de ar ou respirações vigorosas.
Esta é a base: uma respiração lenta que se sente no abdómen, nas costelas e na parte superior do peito.
Como praticar:
Dedique cinco a dez minutos a isto, se lhe agradar.
Frequentemente chamada a "joia da coroa" do pranayama. Muitos textos iogues falam de 72.000 nadis, ou canais de energia, que esta técnica supostamente purifica; este é um ensinamento tradicional, não um facto médico.
Versão simples:
Versão avançada com retenção:
Um aviso sério: as retenções longas (kumbhaka) são uma prática avançada. Aprenda-as presencialmente com alguém experiente no ensino, nunca force uma retenção e evite a retenção por completo em caso de gravidez, problemas cardiovasculares, epilepsia ou historial de ataques de pânico.
A proporção clássica é de 1:4:2 (inspirar:reter:expirar). Quem ensina costuma sugerir começar por trabalhar com 1:2:2.
No ensinamento iogue, é uma técnica de limpeza que se diz eliminar o prana estagnado; nenhuma energia desse tipo foi medida.
Aviso: Evite em caso de gravidez, tensão arterial elevada, problemas cardíacos ou de estômago cheio; o ensino tradicional também desaconselha a prática durante a menstruação. Pare e respire normalmente se sentir tonturas.
As emoções refletem-se frequentemente na respiração. Muitas pessoas reconhecem padrões como estes em si mesmas:
| Emoção | Padrão Respiratório Frequentemente Observado |
|---|---|
| Ansiedade | Superficial, rápido, apenas no peito |
| Raiva | Curto, forçado, pelas narinas |
| Tristeza | Suspiros, pesado, parte superior do peito |
| Medo | Retido, paralisado, mínimo |
| Alegria | Profundo, rítmico, corpo inteiro |
| Paz | Lento, suave, quase impercetível |
Muitas pessoas notam que a ligação também funciona no sentido inverso: abrandar a respiração quando há perturbação ajuda a sentir um pouco mais de estabilidade. Não é um interruptor para as emoções; pense na respiração como um ponto de partida, não como uma forma de dominar o que sente.
A fisiologia oferece uma explicação mais simples: a fricção aquece a pele e a atenção focada torna nítidas as sensações subtis. De qualquer forma, é uma maneira agradável de regressar ao próprio corpo.
"No ensinamento iogue, a respiração é a ponte entre o corpo e a mente, e é uma ponte que você pode sempre voltar a encontrar, uma respiração de cada vez."
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