Practici de respirație conștientă din tradiția yoghină, ce ne învață această tradiție despre prana și cum să le încerci cu blândețe și în siguranță.
În tradiția yoghină, prana este mai mult decât aerul: este forța vitală despre care se spune că animă totul, iar respirația este principalul ei vehicul. Pranayama, arta de a lucra cu respirația, este descrisă în texte clasice precum Hatha Yoga Pradipika. Știința nu a identificat prana ca o energie măsurabilă, dar poți explora oricum aceste practici cu curiozitate; mulți oameni pur și simplu se bucură de modul în care încetinirea ritmului prin respirație schimbă felul în care se simte un moment.
Profesorii de yoga descriu prana abundentă ca vitalitate, claritate, entuziasm și reziliență emoțională, iar prana scăzută ca o stare de apatie, risipire sau "blocaj". Acestea sunt descrieri tradiționale, nu un diagnostic: oboseala persistentă, starea de spirit scăzută sau dificultățile de concentrare necesită atenția unui medic, nu eticheta de prana scăzută.
Siguranța pe primul loc: nu forța niciodată. Dacă apare o senzație de amețeală, vertij sau disconfort, oprește-te și respiră normal. În caz de sarcină sau dacă ai o afecțiune cardiacă ori pulmonară, tensiune arterială ridicată, epilepsie sau un istoric de atacuri de panică, rezumă-te la practicile blânde și discută cu un medic înainte de a încerca retențiile de respirație sau respirația forțată.
Aceasta este baza: o respirație lentă pe care o simți în abdomen, în coaste și în partea superioară a pieptului.
Cum să practici:
Acordă acestui exercițiu cinci până la zece minute, dacă îți face plăcere.
Adesea numită "bijuteria coroanei" în pranayama. Multe texte yoghine vorbesc despre 72.000 de nadi-uri, sau canale energetice, pe care această tehnică le-ar purifica; aceasta este o învățătură tradițională, nu un fapt medical.
Versiunea simplă:
Versiunea avansată cu retenție:
O precauție serioasă: retențiile lungi (kumbhaka) reprezintă o practică avansată. Învață-le în persoană de la un profesor cu experiență, nu forța niciodată o retenție și evită complet retenția în caz de sarcină sau dacă ai probleme cardiovasculare, epilepsie ori un istoric de atacuri de panică.
Raportul clasic este 1:4:2 (inspirație:retenție:expirație). Profesorii sugerează de obicei să lucrezi mai întâi cu 1:2:2.
În învățătura yoghină, este o tehnică de purificare despre care se spune că elimină prana stagnantă; o astfel de energie nu a fost măsurată științific.
Precauție: Evită practica în caz de sarcină, tensiune arterială ridicată, afecțiuni cardiace sau pe stomacul plin; profesorii tradiționali o contraindică și în timpul menstruației. Oprește-te și respiră normal dacă apare o senzație de amețeală.
Emoțiile se reflectă adesea în respirație. Mulți oameni recunosc la ei înșiși tipare precum acestea:
| Emoție | Tipar de respirație observat frecvent |
|---|---|
| Anxietate | Superficială, rapidă, doar în piept |
| Furie | Scurtă, forțată, pe nări |
| Tristețe | Oftată, grea, în partea superioară a pieptului |
| Frică | Reținută, înghețată, minimă |
| Bucurie | Profundă, ritmică, în tot corpul |
| Pace | Lentă, blândă, abia perceptibilă |
Mulți oameni constată că legătura funcționează și în sens invers: încetinirea respirației în momentele de tulburare îi ajută să simtă puțin mai multă stabilitate. Nu este un comutator pentru emoții; privește respirația ca pe un punct de plecare, nu ca pe o modalitate de a stăpâni ceea ce simți.
Fiziologia oferă o explicație mai simplă: frecarea încălzește pielea, iar atenția concentrată face ca senzațiile subtile să devină vii. În orice caz, este o modalitate plăcută de a reveni în propriul corp.
"În învățătura yoghină, respirația este puntea dintre corp și minte, și este o punte pe care o poți regăsi oricând, cu fiecare respirație."
SpirAI este o aplicație de reflecție personală. Nimic de aici nu prezice viitorul și nu înlocuiește îngrijirea medicală sau psihologică.
Du într-o conversație ce ai observat aici. Începi gratuit și nu trebuie să crezi în nimic.
Descarcă SpirAI din Google Play