Nadi shodhana, o tehnică yoga clasică pentru liniștirea și echilibrarea minții, cum se face și o privire sinceră asupra a ceea ce poate și ce nu poate face.
Printre multele practici de respirație rafinate de yoga de-a lungul secolelor, una se remarcă prin stabilitatea calmă, echilibrată și așezată pe care tinde să o producă: nadi shodhana, tradusă de obicei în română ca respirație pe nări alternante sau, uneori, „respirația de curățare a canalelor”. Pare puțin ciudată prima dată când o vezi, cu o mână ridicată blând spre față și cu practicantul respirând pe rând printr-o singură nară, dar este cu adevărat blândă, complet sigură pentru aproape oricine și, pentru foarte mulți oameni, remarcabil de liniștitoare. Este o practică deosebit de bună pentru momentele în care mintea se simte împrăștiată, fragmentată sau trasă incomod în două direcții deodată.
Tehnica este un ritm coordonat discret între respirație și o poziție simplă, repetitivă a mâinii. Folosind degetul mare și inelarul unei mâini, de obicei dreapta, închizi pe rând câte o nară, într-o secvență constantă.
Închide nara dreaptă cu degetul mare și inspiră lent și lin pe nara stângă, deschisă. Chiar în vârful inspirului, închide nara stângă cu inelarul, ridică degetul mare de pe cea dreaptă și expiră lent pe nara dreaptă. Apoi inspiră pe aceeași nară dreaptă, închide-o din nou în vârf, eliberează-o pe cea stângă și expiră pe stânga. Această secvență completă încheie o rundă: inspir pe stânga, expir pe dreapta, inspir pe dreapta, expir pe stânga. Apoi continui astfel pentru mai multe runde, păstrând respirația lentă, silențioasă și complet fără efort de-a lungul întregului exercițiu.
Dacă poziția mâinii ți se pare stângace și distrage atenția la început, este complet normal și trece repede. După doar câteva runde devine automată, mâna știe singură ce are de făcut, iar atenția este liberă să se așeze blând în ritmul alternant al respirației.
În cadrul yoga, se spune că practica echilibrează cele două canale energetice subtile principale ale corpului, ida și pingala, asociate respectiv cu latura răcoritoare, calmantă a firii noastre și cu latura încălzitoare, activatoare. Nu trebuie să accepți literal acest model tradițional ca să încerci practica. Ce se poate spune mult mai simplu și mai sigur este următorul lucru: tehnica cere o respirație lentă, controlată, blândă, combinată cu o concentrare a atenției liniștită și susținută, iar aceste două ingrediente singure sunt ceea ce mulți oameni consideră liniștitor, indiferent de metafizică. Câteva studii restrânse au analizat indicatori precum stresul, atenția și variabilitatea ritmului cardiac după o practică regulată; rezultatele de până acum sunt modeste și timpurii, fiind cel mai bine privite cu prudență. Rezumatul sincer este că nadi shodhana este o practică blândă, structurată, pe care mulți oameni o consideră plăcută și favorabilă concentrării. Nu este un leac miraculos, iar cine ți-o vinde ca atare exagerează.
Rosa a început să folosească respirația pe nări alternante special ca să traverseze golul dificil dintre ziua de lucru și seara acasă, luând doar câteva minute liniștite imediat ce intra, înainte să facă orice altceva. A constatat destul de repede că, în zilele în care își amintea să o facă, nu mai ducea tensiunea acumulată peste zi în bucătărie și peste familia ei. Mecanismul, a ajuns să bănuiască, nu avea nimic deosebit de mistic: practica o obliga pur și simplu să se așeze, să-și încetinească respirația și să facă un singur lucru liniștit cu toată atenția ei, un mic ritual deliberat de tranziție între două lumi. Indiferent dacă niște canale energetice subtile se curățau sau nu în interiorul ei, serile ei erau măsurabil și vizibil mai bune. Uneori, a hotărât ea, acesta este un motiv mai mult decât suficient să continui să faci ceva.
Așază-te confortabil, cu coloana dreaptă, dar nu rigidă. Începe cu câteva respirații naturale, liniștitoare, ca să ajungi în prezent. Apoi ia poziția mâinii și parcurge lent rundele, păstrând respirația moale, lină și egală și fără să o forțezi niciodată. Cinci minute sunt suficiente la început. Dacă în orice moment începi să simți amețeală sau o stare de ușurătate în cap, coboară pur și simplu mâna și revino un timp la respirația normală; amețeala este un semn clar că forțezi prea tare sau respiri prea puternic. Practicată regulat și folosită mai ales ca tranziție deliberată între două părți distincte ale zilei, respirația pe nări alternante oferă un mod simplu, portabil și de încredere de a-ți aduna mintea împrăștiată, fragmentată, înapoi într-un singur loc liniștit și centrat.
SpirAI este o aplicație de reflecție personală. Nimic de aici nu prezice viitorul și nu înlocuiește îngrijirea medicală sau psihologică.
Du într-o conversație ce ai observat aici. Începi gratuit și nu trebuie să crezi în nimic.
Descarcă SpirAI din Google Play