Nadi shodhana, klasyczna technika jogiczna uspokajająca i równoważąca umysł, jak ją wykonywać i uczciwe spojrzenie na to, co może, a czego nie może zdziałać.
Spośród wielu praktyk oddechowych, które joga udoskonalała przez stulecia, jedna wyróżnia się spokojną, zrównoważoną, ustabilizowaną stałością, którą zwykle przynosi: nadi shodhana, zwykle tłumaczona jako oddychanie naprzemienne przez nozdrza, a czasem jako „oddech oczyszczający kanały”. Przy pierwszym zetknięciu wygląda trochę dziwnie, jedna dłoń łagodnie uniesiona do twarzy, praktykujący oddycha przez jedno nozdrze naraz, ale jest naprawdę łagodna, całkowicie bezpieczna niemal dla każdego i dla bardzo wielu osób wyjątkowo uspokajająca. To szczególnie dobra praktyka na chwile, gdy umysł wydaje się rozproszony, rozbity albo nieprzyjemnie rozdarty w dwóch kierunkach naraz.
Technika to cicho skoordynowany rytm oddechu i prostej, powtarzającej się pozycji dłoni. Kciukiem i palcem serdecznym jednej dłoni, zwykle prawej, zamykasz po jednym nozdrzu w stałej kolejności.
Zamknij prawe nozdrze kciukiem i weź powolny, płynny wdech przez otwarte lewe nozdrze. Na samym szczycie wdechu zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym, zwolnij kciuk z prawego i zrób powolny wydech przez prawe nozdrze. Następnie weź wdech przez to samo prawe nozdrze, na szczycie znowu je zamknij, zwolnij lewe i zrób wydech przez lewe. Ta jedna pełna sekwencja to jedna runda: wdech lewym, wydech prawym, wdech prawym, wydech lewym. Kontynuujesz w ten sposób przez kilka rund, przez cały czas utrzymując oddech powolny, cichy i całkowicie bez wysiłku.
Jeśli pozycja dłoni na początku wydaje się niezgrabna i rozpraszająca, to zupełnie normalne i szybko mija. Już po kilku rundach staje się automatyczna, dłoń sama wie, co robić, a uwaga może miękko osiąść w łagodnym, naprzemiennym rytmie oddechu.
W ramach jogicznego ujęcia mówi się, że praktyka równoważy dwa główne subtelne kanały energetyczne ciała, idę i pingalę, kojarzone odpowiednio z chłodzącą, uspokajającą stroną naszej natury oraz z rozgrzewającą, pobudzającą. Nie trzeba przyjmować tego tradycyjnego modelu dosłownie, aby wypróbować tę praktykę. Znacznie prościej i pewniej można powiedzieć to: technika wymaga powolnego, kontrolowanego, łagodnego oddychania połączonego z cichym, trwałym skupieniem uwagi, a te dwa składniki to coś, co dla wielu osób okazuje się uspokajające, bez względu na metafizykę. Kilka niewielkich badań przyjrzało się wskaźnikom takim jak stres, uwaga i zmienność rytmu serca po regularnej praktyce; dotychczasowe wyniki są umiarkowane i wczesne, dlatego najlepiej podchodzić do nich z dystansem. Uczciwe podsumowanie jest takie, że nadi shodhana to łagodna, ustrukturyzowana praktyka, którą wiele osób uważa za przyjemną i sprzyjającą skupieniu. Nie jest cudownym lekarstwem, a każdy, kto sprzedaje ci ją jako takie, przesadza.
Rosa zaczęła stosować oddychanie naprzemienne przez nozdrza specjalnie po to, by przejść przez trudną lukę między dniem pracy a wieczorem w domu, poświęcając na to zaledwie kilka cichych minut zaraz po wejściu, zanim zrobiła cokolwiek innego. Dość szybko zauważyła, że w dni, w które pamiętała, by to zrobić, przestawała wnosić nagromadzone napięcie dnia do kuchni i przenosić je na rodzinę. Mechanizm, jak zaczęła podejrzewać, nie był niczym szczególnie mistycznym: praktyka po prostu zmuszała ją, by usiadła, porządnie spowolniła oddech i zrobiła jedną cichą rzecz z pełną, niepodzielną uwagą, mały, świadomy rytuał przejścia między dwoma światami. Bez względu na to, czy jakiekolwiek subtelne kanały energetyczne naprawdę się w niej oczyszczały, jej wieczory były wymiernie i zauważalnie lepsze. Czasem, uznała, to więcej niż wystarczający powód, by coś dalej robić.
Usiądź wygodnie z kręgosłupem wyprostowanym, ale nie sztywnym. Zacznij od kilku naturalnych, wyciszających oddechów, aby się zatrzymać. Następnie przyjmij pozycję dłoni i powoli przechodź przez kolejne rundy, utrzymując oddech miękki, płynny i równy, i ani razu go nie forsując. Na początek pięć minut w zupełności wystarczy. Jeśli w którymkolwiek momencie zaczniesz czuć oszołomienie lub zawroty głowy, po prostu opuść dłoń i przez chwilę wróć do normalnego oddychania; zawroty głowy to wyraźny znak, że za bardzo naciskasz albo oddychasz zbyt forsownie. Praktykowane regularnie, a zwłaszcza stosowane jako świadome przejście między dwiema różnymi częściami dnia, oddychanie naprzemienne przez nozdrza daje prosty, przenośny i niezawodny sposób, by zebrać rozproszony, rozbity umysł z powrotem w jedno ciche, wyśrodkowane miejsce.
SpirAI to aplikacja do autorefleksji. Nic tutaj nie przepowiada przyszłości ani nie zastępuje opieki medycznej czy psychologicznej.
Zabierz do rozmowy to, co tu dostrzegasz. Zacznij za darmo, nie musisz w nic wierzyć.
Pobierz SpirAI z Google Play