Усвідомлені дихальні практики з йогічної традиції, що ця традиція вчить про прану, та як безпечно і м'яко спробувати їх на практиці.
У йогічній традиції прана - це більше ніж повітря: вважається, що це життєва сила, яка оживляє все сутнє, а дихання є її головним провідником. Пранаяма, мистецтво роботи з диханням, описана в класичних текстах, таких як Hatha Yoga Pradipika. Наука не виявила прану як вимірювану енергію, проте ви можете досліджувати ці практики з допитливістю в будь-якому разі; багатьом людям просто подобається те, як уповільнення дихання змінює відчуття моменту.
Викладачі йоги описують достаток прани як жвавість, ясність, ентузіазм та емоційну стійкість, а низький рівень прани - як відчуття виснаженості, розпорошеності або «застрягання». Це традиційні описи, а не діагноз: постійна втома, пригнічений настрій або труднощі з концентрацією заслуговують на увагу лікаря, а не на ярлик низького рівня прани.
Безпека понад усе: ніколи не перенапружуйтеся. Якщо ви відчуваєте запаморочення, легкість у голові або дискомфорт, зупиніться і дихайте нормально. При вагітності, захворюваннях серця чи легень, високому кров'яному тиску, епілепсії або панічних атаках в анамнезі дотримуйтеся лише м'яких практик і проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж пробувати затримки дихання або інтенсивне дихання.
Це основа: повільне дихання, яке ви відчуваєте в животі, ребрах і верхній частині грудної клітки.
Як практикувати:
Приділіть цьому від п'яти до десяти хвилин, якщо практика приносить вам задоволення.
Часто називають «коштовністю в короні» пранаями. У багатьох йогічних текстах ідеться про 72 000 наді, або енергетичних каналів, які ця техніка нібито очищує; це традиційне вчення, а не медичний факт.
Простий варіант:
Складніший варіант із затримкою:
Серйозне застереження: тривалі затримки дихання (кумбхака) є практикою для досвідчених. Вивчайте їх особисто з досвідченим викладачем, ніколи не утримуйте дихання силоміць і повністю уникайте затримок при вагітності, серцево-судинних захворюваннях, епілепсії або схильності до панічних атак.
Класичне співвідношення становить 1:4:2 (вдих:затримка:видих). Викладачі зазвичай радять починати з пропорції 1:2:2.
У йогічному вченні це очисна техніка, яка, як вважається, усуває застійну прану; жодної подібної енергії науково виміряно не було.
Застереження: уникайте при вагітності, високому кров'яному тиску, захворюваннях серця або на повний шлунок; традиційні викладачі також не радять практикувати це під час менструації. Зупиніться і дихайте нормально, якщо відчуєте запаморочення.
Емоції часто проявляються у диханні. Багато людей помічають у собі такі патерни:
| Емоція | Типовий патерн дихання |
|---|---|
| Тривога | Поверхневе, прискорене, лише грудьми |
| Гнів | Коротке, різке, через ніздрі |
| Сум | Зітхання, важке, верхньою частиною грудей |
| Страх | Затримане, завмерле, мінімальне |
| Радість | Глибоке, ритмічне, всім тілом |
| Спокій | Повільне, м'яке, ледь помітне |
Багато людей помічають, що цей зв'язок працює і у зворотному напрямку: уповільнення дихання під час хвилювання допомагає почуватися трохи стабільніше. Це не вимикач для емоцій; сприймайте дихання як точку опори для початку, а не як спосіб повністю підкорити свої почуття.
Фізіологія пропонує простіше пояснення: тертя зігріває шкіру, а пильна увага робить тонкі відчуття виразнішими. У будь-якому разі це приємний спосіб повернути увагу у власне тіло.
«У йогічному вченні дихання є мостом між тілом і розумом, і це міст, який ви завжди можете віднайти знову, вдих за вдихом».
SpirAI - це застосунок для саморефлексії. Ніщо тут не передбачає майбутнього і не замінює медичної чи психологічної допомоги.
Перенесіть у розмову те, що ви тут помітили. Почати можна безкоштовно, вірити ні в що не обов'язково.
Завантажте SpirAI з Google Play