Descoperă puterea respirației conștiente.
Respirația ta este cel mai intim companion pe care îl vei avea vreodată — a fost cu tine din primul moment al vieții și va rămâne până în ultimul. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu o observă niciodată cu adevărat. Conștientizarea respirației este puntea dintre mintea ta inconștientă și cea conștientă, dintre corp și spirit.
Respirația ocupă o poziție unică în fiziologia ta. Este singura funcție autonomă pe care o poți controla și în mod conștient:
Acest lucru face ca respirația să fie interfața ta directă cu sistemul nervos. Când oamenii își schimbă tiparul de respirație, mulți observă o schimbare în starea lor.
Cercetările de la Departamentul de Neuroștiințe de la Stanford au descoperit că un grup de neuroni din trunchiul cerebral ("stimulatorul respirației") se conectează direct la centrul de excitare. Mulți oameni experimentează respirația lentă și deliberată ca pe un memento tăcut: "Suntem în siguranță."
Stai confortabil. Nu îți schimba deloc respirația — doar observă-o ca și cum te-ai uita la un documentar fascinant despre tine.
Observă:
Acest simplu act de observație începe să schimbe totul. O respirație observată devine natural mai calmă, la fel cum un râu devine liniștit când încetezi să mai arunci pietre în el.
Acum devino mai subtil. Poți simți:
Unele persoane observă un ritm mai calm după un minut sau două.
Acest tipar de respirație lentă este o parte relaxantă a multor rutine de culcare. Unor persoane le place ca un mod liniștit de a încheia seara.
Folosită de forțele militare de elită pentru a menține calmul sub presiune extremă. Mulți oameni o consideră la fel de utilă înaintea unei ședințe tensionate de dimineață.
Înainte de a deschide ochii, ia 5 respirații complet conștiente. Stabilește tonul pentru o zi conștientă.
La fiecare tranziție (sosirea la serviciu, intrarea într-o ședință, ridicarea telefonului), ia O respirație conștientă. Această micro-practică transformă momentele de pe pilot automat în momente conștiente.
Când apare stresul, treci imediat la un tipar de expirație lungă. Chiar și o singură expirație lentă de 8 secunde te poate ajuta să faci o pauză și să te liniștești.
10 minute de respirație 4-7-8 înainte de culcare. Mulți oameni găsesc aceasta o modalitate relaxantă de a se liniști seara.
Setează trei alarme aleatoare în timpul zilei. Când sună:
Observă dacă numărul tău se schimbă și cu cât; nu există un rezultat corect. Pe parcursul săptămânilor, mulți oameni constată că această practică îi ajută să facă o pauză înainte de a reacționa la stres.
"Respirația este firul care leagă revelația de revelație. Urmează-ți respirația și te va conduce acasă, la tine."
SpirAI este o aplicație de reflecție personală. Nimic de aici nu prezice viitorul și nu înlocuiește îngrijirea medicală sau psihologică.
Du într-o conversație ce ai observat aici. Începi gratuit și nu trebuie să crezi în nimic.
Descarcă SpirAI din Google Play