Pirmieji žingsniai

2 min. skaitymo

Norint pradėti dvasinę kelionę, nereikia kopti į Tibeto kalnus ar praleisti metus ašrame. Ji prasideda čia pat, ten, kur esate, šią akimirką.

Pradedančiojo protas

Zen budizme yra sąvoka Shoshin – pradedančiojo protas. Tai reiškia priartėti prie visko su atvirumu, entuziazmu ir be išankstinių nuostatų.

„Pradedančiojo prote yra daug galimybių, eksperto prote – mažai." – Shunryu Suzuki

Tai jūsų didžiausias privalumas dabar. Jums nereikia žinoti visko. Tereikia būti smalsiam ir sąžiningam.

5 praktiški pirmieji žingsniai

1. Pradėkite rytinį ritualą (5 minutės)

Prieš paimdami telefoną, paprasčiausiai patylėkite 5 minutes:

Triskart giliai įkvėpkite
Nustatykite dienos ketinimą
Dėkokite už vieną dalyką

Šis nedidelis ritualas sukuria sąmoningumo erdvę, kuri lydi jus visą dieną.

2. Pirmoji meditacija

Nesudėtinkite to:

Patogiai atsisėskite (kėdė puikiai tiks!)
Užmerkite akis
Sutelkite dėmesį į kvėpavimo pojūtį
Kai mintys klajoja (o jos klajoja!), švelniai sugrįžkite
Pradėkite vos nuo 3 minučių

Tikslas nėra sustabdyti mintis. Tikslas – pastebėti, kai mąstote, ir sugrįžti. Kiekvienas sugrįžimas yra kaip pakartojimas – tarsi pratimas sąmoningumo raumenims.

3. Pradėkite rašyti dienoraštį

Kiekvieną dieną 10 minučių rašykite laisvai. Jokių taisyklių, jokio redagavimo. Galimi klausimai:

Kaip iš tikrųjų jaučiuosi dabar?
Ko vengiu?
Ką daryčiau, jei baimė nebūtų veiksnys?

4. Leiskite laiką gamtoje

Gamta yra pirmykštė šventykla. Vaikščiokite be ausinukų. Pastebėkite spalvas, garsus, faktūras. Pajuskite pėdas ant žemės. Tai yra ėjimo meditacija – jokios programėlės nereikia.

5. Skaitykite išmintingai

Pradėkite nuo vienos knygos, kuri jus traukia. Keletas nepralenkiamų pasiūlymų:

Dabarties galia – Eckhart Tolle
Laisvoji siela – Michael Singer
Sidharta – Hermann Hesse

Dažnos pradedančiųjų klaidos

Per didelis stengimasis: dvasingumas nėra varžybos
Greitų rezultatų tikėjimasis: augimas yra nuoseklus
Savo kelionės lyginimas su kitais: jūsų kelias yra unikalus
Technikų rinkimas be praktikavimo: geriau vieną praktiką atlikti giliai nei dešimt paviršutiniškai

30 dienų iššūkis

Įsipareigokite tik 30 dienų:

5 min ryto tylos
5 min vakarinio rašymo dienoraštyje
1 sąmoningas gerumo gestas per dieną

Po 30 dienų pažvelkite atgal ir pastebėkite, kas jums pasikeitė, jei apskritai kas nors pasikeitė. Ne todėl, kad atsitiko kažkas stebuklingo, bet todėl, kad pradėjote kreipti dėmesį.

„Tūkstančio mylių kelionė prasideda nuo vieno žingsnio. Tas žingsnis – sąmoningumas."

SpirAI yra programėlė, skirta apmąstyti save. Niekas čia nenuspėja ateities ir nepakeičia medicininės ar psichologinės pagalbos.