Hogyan formálhatják fokozatosan az agyadat a figyelmi szokásaid.
A 20. század nagy részében a tudomány úgy vélte, hogy a felnőtt agy rögzített - hogy egy bizonyos kor után az ember kénytelen beérni azzal az idegrendszerrel, amivel született. Ezt a hitet látványosan megcáfolták. A neuroplaszticitás - az agy képessége, hogy fizikailag átszervezze önmagát - ma a modern idegtudomány legfontosabb felfedezéseinek egyike.
Az agyad nem egy rögzített áramkörökkel rendelkező számítógép. Inkább olyan, mint egy élő kert, amely folyamatosan nő, metsz és újrahuzaloz tapasztalataid, gondolataid és szokásaid alapján.
1. Ami együtt tüzel, összekapcsolódik (Hebb törvénye) Amikor a neuronok egyszerre aktiválódnak, a köztük lévő kapcsolat erősödik. Ismételj egy gondolati mintát, viselkedést vagy készséget, és a neurális pálya szuperautópályává válik.
2. Használd vagy elveszíted A rendszeresen nem aktivált neurális kapcsolatok gyengülnek és végül elsorvadnak. Ez az egyik oka annak, hogy "elveszíthetsz" olyan készségeket, amelyeket nem gyakorolsz: a mögöttük lévő kapcsolatok meggyengülnek.
3. Ami külön tüzel, szétkapcsolódik Amikor megszűnik az inger és a válasz párosítása (például a stressz és a cigaretta között), a neurális kapcsolat gyengül. Ez a szokások megszakításának neurológiai alapja.
4. Tapasztalatfüggő Az agyad az élményeidhez igazodik. Egy jól ismert vizsgálat megállapította, hogy a londoni taxisofőröknek megnagyobbodott a hippocampusuk (a navigációs központ). A zenészeknek kiterjesztett a motoros kérgük. Egyes vizsgálatokban tapasztalt meditálóknál vastagabb prefrontális kérget mértek. Az agyad azzá válik, amit gyakorolsz.
Itt válik a neuroplaszticitás közvetlenül fontossá a spirituális gyakorlat szempontjából.
Kutatók, köztük Dr. Sara Lazar a Harvard Medical Schoolban és Dr. Richard Davidson a Wisconsini Egyetemen, azt vizsgálták, hogyan függ össze a rendszeres meditáció az aggyal. Az eredmények előzetesek és egyénenként eltérőek, ezért a következőket érdeklődési területekként kezeld, ne ígéretekként:
Agyi területek, amelyeket a kutatók vizsgáltak:
Amit a gyakorlók leírnak:
A több mint 10 000 óra meditációs gyakorlattal rendelkező tibeti szerzetesek régóta felkeltik a kutatók érdeklődését, és ezeket a hosszú távú gyakorlókat gyakran így jellemzik:
A neuroplaszticitás megértése világos útitervet ad bármely szokás megváltoztatásához.
Minden szokás három összetevőből áll:
1. lépés: Tudatosság Nem változtathatsz meg olyat, amit nem látsz. Kezdd azzal, hogy egyszerűen észreveszed a szokás hurkot anélkül, hogy megpróbálnád megváltoztatni. "Itt a jelzés. Itt a késztetés. Itt a viselkedés."
2. lépés: A minta megszakítása Amikor észreveszed a jelzést, tarts egy tudatos szünetet; akár 3 másodperc is ad egy pillanatot a választásra. Ez a szünet azért fontos, mert lehetőséget ad a tudatos választásnak a beavatkozásra, mielőtt az automatikus rutin lefutna.
3. lépés: Válassz új választ Cseréld le a régi rutint egy újjal, amely hasonló jutalmat ad:
4. lépés: Ismétlés Ez nem opcionális. Egy új neurális pálya ismétlést igényel. A kutatások szerint:
Vállalj el egy gyakorlatot 90 egymást követő napra, és figyeld meg, milyennek érzed a szokást. Az ismétlés az, ami megkönnyíti a szokást: sok ember számára egy napi viselkedés néhány hónap után érezhetően kevesebb erőfeszítést igényel.
Az agyad nem különbözteti meg a "jó" és "rossz" mintákat - bármit erősít, amit gyakorolsz:
Ezért olyan fontos a mentális szokásaid tudatossága. Mindig edzed az agyadat - a kérdés az, hogy szándékosan vagy véletlenül.
Egy napi gyakorlat, amely a neuroplaszticitást használja fel a pozitív változáshoz:
Reggel (5 perc):
Dél (5 perc):
Este (5 perc):
A gyakorlat 90 napja után visszatekinthetsz, és megnézheted, hogy a napod természetes részévé vált-e.
"Az agyad nem a sorsod - a kerted. Minden gondolat egy mag, minden szokás egy ösvény. Amit ma művelsz, azzá válsz holnap."
A SpirAI önismereti app. Semmi itt nem jósolja meg a jövőt, és nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai segítséget.
Vidd tovább, amit itt észrevettél, egy beszélgetésben. Ingyenes kezdés, hit nem szükséges.
SpirAI a Google Playen