Що таке усвідомлені сновидіння, як дослідники підтвердили їх у лабораторії сну і як перевірки реальності та техніка MILD можуть допомогти вам помітити, що ви бачите сон.
Уявіть, що уві сні ви йдете незнайомим містом, і раптом вашу увагу привертає щось дивне: годинник на вежі не має стрілок. І ви враз розумієте. Це сон. Кольори стають різкішими, вас пронизує трепет, і на кілька митей ви прокидаєтеся всередині власного заснулого розуму. Це і є усвідомлене сновидіння, переживання, коли ви знаєте, що бачите сон, а сон при цьому триває. Воно захоплювало і містиків, і науковців, і це навичка, якої багато людей можуть навчитися, якщо мають терпіння.
Усвідомлені сновидіння не є сучасним винаходом. Аристотель зауважував, що уві сні ми іноді усвідомлюємо: те, що нам ввижається, лише сон. У тибетському буддизмі йога сновидінь століттями вчила практиків розпізнавати стан сну як шлях до розуміння ілюзорної природи досвіду. Сам термін 1913 року запровадив нідерландський психіатр і письменник Фредерік ван Еден, який ретельно записував власні усвідомлені сни. Проте більшу частину двадцятого століття багато науковців сумнівалися, що такі сни реальні, підозрюючи, що люди просто пам'ятають короткі моменти пробудження.
Сумніви розвіяла лабораторія. У 1970-х і на початку 1980-х спершу британський дослідник Кіт Герн, а потім Стівен Лаберж зі Стенфордського університету застосували дотепний метод. Хоча під час фази швидкого сну тіло значною мірою паралізоване, очі ні. Перед сном добровольці домовлялися про певну послідовність рухів очима, наприклад кілька разів глянути ліворуч і праворуч, щоб подати сигнал, коли усвідомлять, що бачать сон. Записи показали, що ці навмисні сигнали з'являлися посеред підтвердженої фази швидкого сну. Люди могли знати, що бачать сон, і повідомляти про це зсередини сну. Відтоді усвідомлені сновидіння стали визнаною темою досліджень сну.
Більшість методів досягнення усвідомленості формують звичку ставити реальність під сумнів. Перевірка реальності – це маленький тест, який ви виконуєте багато разів на день наяву, щоб зрештою виконати його і уві сні. Можна прочитати рядок тексту, відвести погляд і прочитати знову, бо уві сні текст часто змінюється. Можна уважно роздивитися свої руки або затиснути ніс і спробувати крізь нього вдихнути. Головне – виконувати кожну перевірку зі щирою цікавістю, справді питаючи себе, чи це вам не сниться просто зараз, а не як порожній ритуал. Лаберж також розробив мнемонічну індукцію усвідомлених сновидінь, відому як MILD. Прокинувшись від сну, ви детально пригадуєте його. Потім, знову засинаючи, повторюєте намір на кшталт «Наступного разу, коли бачитиму сон, я пам'ятатиму, що це сон», уявляючи, як ви повертаєтеся в сон, помічаєте щось дивне і усвідомлюєте, що спите. Дослідження показали, що поєднання MILD із коротким пробудженням приблизно після п'яти годин сну і поверненням у ліжко допомагає помітній частці людей, хоча результати дуже різняться.
Тарас роками чув про усвідомлені сновидіння і нарешті вирішив спробувати. Щоразу, проходячи крізь двері, він робив перевірку реальності: двічі дивився на час на годиннику. На вихідних він також уранці практикував MILD, записуючи сни у свій «Щоденник Снів» і позначаючи усвідомлені. П'ять тижнів нічого не відбувалося. Потім, у сні про свою стару школу, він пройшов крізь двері, глянув на годинник і побачив, що цифри пливуть. Він усвідомив, що спить, відчув прилив радості і майже одразу прокинувся. Тривало це секунди, але він був у захваті. У наступні місяці його усвідомлені моменти ставали довшими і спокійнішими.
Усвідомлені сновидіння можуть бути джерелом подиву, творчості та осяянь, і дехто насолоджується ними як способом досліджувати свої сни. Це не лікування кошмарів чи будь-якого іншого стану. Не очікуйте забагато: перші усвідомлені сни часто короткі, а хвилювання зазвичай вас будить. Передусім бережіть свій сон. Методи, що переривають ніч, можуть лишати вас утомленими, а в деяких людей можуть спричинити сонний параліч, нешкідливий, але моторошний стан, коли ви вже прокинулися і на мить не можете поворухнутися. Якщо ви маєте розлад сну чи психічний стан, особливо такий, що впливає на відчуття реальності, порадьтеся з фахівцем, перш ніж практикувати. Якщо підходити легко і з цікавістю, усвідомлені сновидіння не так про контроль над снами, як про зустріч із власним розумом із розплющеними очима.
SpirAI - це застосунок для саморефлексії. Ніщо тут не передбачає майбутнього і не замінює медичної чи психологічної допомоги.
Перенесіть у розмову те, що ви тут помітили. Почати можна безкоштовно, вірити ні в що не обов'язково.
Завантажте SpirAI з Google Play