O que é o sonho lúcido, como os pesquisadores o confirmaram no laboratório do sono, e como os testes de realidade e a técnica MILD podem ajudar você a perceber que está sonhando.
Imagine que caminha num sonho por uma cidade estranha quando algo esquisito lhe chama a atenção: o relógio de uma torre não tem ponteiros. E de repente sabe. Isto é um sonho. As cores ficam mais nítidas, um arrepio de entusiasmo o atravessa e, durante alguns momentos, está acordado dentro da sua própria mente adormecida. Isto é o sonho lúcido, a experiência de saber que se está sonhando enquanto o sonho continua. Fascinou tanto místicos como cientistas, e é uma competência que muitas pessoas conseguem aprender com paciência.
O sonho lúcido não é uma invenção moderna. Aristóteles observou que, durante o sono, temos às vezes consciência de que aquilo que nos aparece é apenas um sonho. No budismo tibetano, o ioga dos sonhos treina há séculos os praticantes a reconhecer o estado de sonho como caminho para compreender a natureza ilusória da experiência. O termo em si foi cunhado em 1913 pelo psiquiatra e escritor holandês Frederik van Eeden, que registrou cuidadosamente os seus próprios sonhos lúcidos. Durante a maior parte do século XX, porém, muitos cientistas duvidaram de que estes sonhos fossem reais, suspeitando que as pessoas se lembravam apenas de breves momentos de vigília.
As dúvidas se resolveram no laboratório. Nos anos 70 e no início dos anos 80, primeiro o pesquisador britânico Keith Hearne e depois Stephen LaBerge, na Universidade de Stanford, usaram um método engenhoso. Embora o corpo fique em grande parte paralisado durante o sono REM, os olhos não ficam. Antes de adormecer, os voluntários combinavam um padrão de movimentos oculares, como olhar várias vezes para a esquerda e para a direita, para assinalar o momento em que ficavam lúcidos. Os registros mostraram estes sinais deliberados surgindo no meio de um sono REM comprovado. Os sonhadores podiam saber que estavam sonhando e comunicar isso de dentro do sonho. Desde então, o sonho lúcido se tornou um tema reconhecido da pesquisa do sono.
A maioria dos métodos para induzir a lucidez cria o hábito de questionar a realidade. Um teste de realidade é uma pequena verificação que faz muitas vezes por dia enquanto está acordado, para que acabe fazendo o mesmo também num sonho. Pode ler uma linha de texto, desviar o olhar e voltar a lê-la, já que nos sonhos o texto muda muitas vezes. Pode olhar com atenção para as mãos, ou tapar o nariz e tentar respirar por ele. O essencial é fazer cada teste com curiosidade genuína, se perguntando realmente se poderá estar sonhando neste momento, e não como um ritual vazio. LaBerge desenvolveu também a Indução Mnemônica de Sonhos Lúcidos, conhecida como MILD. Quando acorda de um sonho, recorda-o em detalhes. Depois, ao voltar a adormecer, repete uma intenção como "Da próxima vez que estiver sonhando, vou me lembrar de que estou sonhando", enquanto se imagina de volta ao sonho reparando em algo estranho e ficando lúcido. Estudos verificaram que combinar a MILD com um breve despertar ao fim de cerca de cinco horas de sono, voltando depois para a cama, ajuda uma parte considerável das pessoas, embora os resultados variem muito.
Tiago ouvia falar de sonhos lúcidos há anos e decidiu finalmente experimentar. Fazia um teste de realidade sempre que passava por uma porta, lendo duas vezes as horas no relógio de pulso. Praticava também a MILD nas manhãs de fim de semana, registrando os sonhos no seu Diário de Sonhos e marcando os lúcidos. Durante cinco semanas não aconteceu nada. Depois, num sonho sobre a sua antiga escola, passou por uma porta, olhou para o relógio e viu os números ondulando. Ficou lúcido, sentiu uma onda de alegria e acordou quase de imediato. Durou segundos, mas ficou encantado. Nos meses seguintes, os seus momentos lúcidos se tornaram mais longos e mais calmos.
O sonho lúcido pode ser fonte de deslumbramento, criatividade e compreensão, e algumas pessoas gostam dele como forma de explorar os seus sonhos. Não é um tratamento para pesadelos nem para qualquer outra condição. Mantenha expectativas modestas: os primeiros sonhos lúcidos são muitas vezes breves, e a excitação tende a acordá-lo. Acima de tudo, proteja o seu sono. Os métodos que interrompem a noite podem deixá-lo cansado e, em algumas pessoas, podem desencadear paralisia do sono, um estado inofensivo mas assustador em que se está acordado e brevemente incapaz de se mexer. Se vive com um distúrbio do sono ou um problema de saúde mental, sobretudo um que afete o seu sentido da realidade, fale com um profissional antes de praticar. Abordado com leveza e curiosidade, o sonho lúcido tem menos a ver com controlar os sonhos do que com encontrar a sua própria mente de olhos abertos.
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