Czym jest świadome śnienie, jak badacze potwierdzili je w laboratorium snu i jak testy rzeczywistości oraz technika MILD mogą pomóc ci zauważyć, że śnisz.
Wyobraź sobie, że we śnie idziesz przez nieznane miasto, gdy coś dziwnego przyciąga twój wzrok: zegar na wieży nie ma wskazówek. I nagle wiesz. To sen. Kolory się wyostrzają, przechodzi cię dreszcz ekscytacji i przez kilka chwil czuwasz wewnątrz własnego śpiącego umysłu. To jest świadome śnienie, czyli doświadczenie wiedzy o tym, że śnisz, podczas gdy sen trwa dalej. Fascynuje ono zarówno mistyków, jak i naukowców, a wiele osób może nauczyć się tej umiejętności dzięki cierpliwości.
Świadome śnienie nie jest współczesnym wynalazkiem. Arystoteles zauważył, że podczas snu czasem zdajemy sobie sprawę, że to, co nam się ukazuje, jest tylko snem. W buddyzmie tybetańskim joga snu od stuleci uczy praktykujących rozpoznawać stan snu jako drogę do zrozumienia iluzorycznej natury doświadczenia. Sam termin ukuł w 1913 roku holenderski psychiatra i pisarz Frederik van Eeden, który starannie zapisywał własne świadome sny. Przez większą część dwudziestego wieku wielu naukowców wątpiło jednak, czy takie sny są prawdziwe, podejrzewając, że ludzie po prostu pamiętają krótkie chwile przebudzenia.
Wątpliwości rozstrzygnięto w laboratorium. W latach siedemdziesiątych i na początku lat osiemdziesiątych najpierw brytyjski badacz Keith Hearne, a potem Stephen LaBerge z Uniwersytetu Stanforda zastosowali sprytną metodę. Choć podczas snu REM ciało jest w dużej mierze sparaliżowane, oczy nie są. Przed zaśnięciem ochotnicy umawiali się na określony wzór ruchów gałek ocznych, na przykład kilkakrotne spojrzenie w lewo i w prawo, którym mieli zasygnalizować, że uświadomili sobie sen. Zapisy pokazały, że te celowe sygnały pojawiały się w środku potwierdzonego snu REM. Śniący mogli wiedzieć, że śnią, i przekazać to z wnętrza snu. Od tego czasu świadome śnienie stało się uznanym tematem badań nad snem.
Większość metod wywoływania świadomego snu buduje nawyk kwestionowania rzeczywistości. Test rzeczywistości to mały sprawdzian, który wykonujesz wiele razy dziennie na jawie, tak aby w końcu wykonać go także we śnie. Możesz przeczytać linijkę tekstu, odwrócić wzrok i przeczytać ją ponownie, bo we śnie tekst często się zmienia. Możesz uważnie przyjrzeć się swoim dłoniom albo zatkać nos i spróbować przez niego oddychać. Kluczem jest wykonywanie każdego testu z prawdziwą ciekawością, naprawdę zadając sobie pytanie, czy właśnie teraz możesz śnić, a nie jako pustego rytuału. LaBerge opracował też mnemoniczne wywoływanie świadomych snów (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), znane jako MILD. Gdy budzisz się ze snu, przypominasz go sobie ze szczegółami. Potem, zasypiając ponownie, powtarzasz intencję w rodzaju „Następnym razem, gdy będę śnić, przypomnę sobie, że śnię”, wyobrażając sobie jednocześnie, że wracasz do snu, zauważasz coś dziwnego i uświadamiasz sobie, że śnisz. Badania wykazały, że połączenie MILD z krótkim przebudzeniem po około pięciu godzinach snu i powrotem do łóżka pomaga zauważalnej części osób, choć wyniki są bardzo zróżnicowane.
Kenji od lat słyszał o świadomym śnieniu i w końcu postanowił spróbować. Robił test rzeczywistości za każdym razem, gdy przechodził przez drzwi, dwukrotnie odczytując godzinę na zegarku. W weekendowe poranki ćwiczył też MILD, zapisując sny w Dzienniku snów i oznaczając te świadome. Przez pięć tygodni nic się nie działo. Potem, we śnie o swojej dawnej szkole, przeszedł przez drzwi, zerknął na zegarek i zobaczył, że cyfry pływają. Uświadomił sobie, że śni, poczuł przypływ radości i niemal natychmiast się obudził. Trwało to kilka sekund, ale był zachwycony. W kolejnych miesiącach jego świadome chwile stawały się dłuższe i spokojniejsze.
Świadome śnienie może być źródłem zachwytu, kreatywności i wglądu, a niektórzy lubią je jako sposób odkrywania swoich snów. Nie jest ono metodą leczenia koszmarów ani żadnego innego schorzenia. Miej skromne oczekiwania: pierwsze świadome sny są często krótkie, a podekscytowanie zwykle cię budzi. Przede wszystkim chroń swój sen. Metody, które przerywają noc, mogą cię zmęczyć, a u niektórych osób mogą wywołać paraliż senny, nieszkodliwy, ale przerażający stan, w którym jest się przytomnym i przez chwilę nie można się poruszyć. Jeśli żyjesz z zaburzeniem snu lub zaburzeniem zdrowia psychicznego, zwłaszcza takim, które wpływa na twoje poczucie rzeczywistości, porozmawiaj ze specjalistą, zanim zaczniesz ćwiczyć. Gdy podchodzisz do niego z lekkością i ciekawością, świadome śnienie jest nie tyle kontrolowaniem snów, co spotkaniem z własnym umysłem z otwartymi oczami.
SpirAI to aplikacja do autorefleksji. Nic tutaj nie przepowiada przyszłości ani nie zastępuje opieki medycznej czy psychologicznej.
Zabierz do rozmowy to, co tu dostrzegasz. Zacznij za darmo, nie musisz w nic wierzyć.
Pobierz SpirAI z Google Play