Atraskite skirtingus meditacijos kelius.
Kaip yra daug kelių į kalno viršūnę, yra ir daug meditacijos formų. „Geriausia" technika yra paprasčiausiai ta, kurią iš tikrųjų praktikuosite. Išnagrinėkime pagrindines tradicijas, kad galėtumėte rasti sau tinkamą.
Seniausia ir fundamentaliausia forma. Pasirenkate vieną susitelkimo objektą ir grįžtate prie jo, kai protas nuklaidžioja.
Pradedantiesiems, kuriems reikia struktūros; visiems, kovojantiems su išsiblaškusiu, neramiu protu. Tai pagrindas visoms kitoms praktikoms.
Tamsiame kambaryje uždekite žvakę. Žiūrėkite į liepsną nemirksėdami 1–2 minutes. Tada užmerkite akis ir laikykite pomirginį vaizdą savo vidine akimi. Ši senovinė jogos praktika yra tradicinis būdas lavinti koncentraciją.
Kilusi iš budistų tradicijos, dėmesingas įsisąmoninimas reiškia dabarties akimirkos stebėjimą be vertinimo.
Tiems, kurie nori atsinešti sąmoningumą į kasdienį gyvenimą. Žmonėms, kovojantiems su stresu, nerimu ar emociniais neramumais.
Atsigulkite ir lėtai judinkite dėmesį nuo pirštų iki galvos viršaus, pastebėdami kiekvieną pojūtį ir nieko nestengdami keisti. Daugelis žmonių šią 20 minučių praktiką randa raminančiu būdu atsipalaiduoti.
Iš budistų tradicijos kilusi širdies praktika, sistemingai ugdanti besąlyginę meilę ir užuojautą.
Tyliai kartokite geranoriškumo frazes, pradėdami nuo savęs ir plėsdami ratu:
Daugelis žmonių, kurie praktikuoja meilingos malonės meditaciją, praneša jaučiantys daugiau teigiamų emocijų ir didesnį socialinio ryšio pojūtį.
Maharishi Mahesh Yogi sukurta TM naudoja asmeniškai paskirtą mantrą, kad peržengtų mintis ir pasiektų grynos sąmonės būseną.
Režisieriai, tokie kaip David Lynch, muzikantai, tokie kaip „The Beatles", ir daugybė Fortune 500 vadovų praktikuoja TM. TM organizacija nurodo šimtus palankių tyrimų; nepriklausomos apžvalgos randa įrodymų bazę mažesnę ir labiau mišrią, nors meditacijos bendroji nauda yra gerai pagrįsta.
Naudojamas proto akis raminančioms, prasmingoms vidinėms patirtims kurti.
Elegantiškas paprastumas – tik sėdėjimas. Jokios mantros, jokios vizualizacijos – tik sąmoningumas.
Pažengę Zen praktikai dirba su paradoksaliomis mįslėmis: „Koks yra vienos rankos plojimo garsas?" Jos neskirtos intelektualiai atsakyti – jos skirtos sukelti trumpąjį jungimą mąstančiame prote.
| Jei jums reikia... | Išbandykite... |
|---|---|
| Ramybės ir susikaupimo | Koncentracinę meditaciją |
| Dabartinės akimirkos sąmoningumo | Dėmesingumo meditaciją |
| Emocinio gydymo | Meilingą malonę |
| Gilaus poilsio | TM arba Yoga Nidra |
| Kūrybinės galios | Vizualizaciją |
| Radikalaus paprastumo | Zen |
Praleiskite savaitę išbandydami skirtingą techniką kiekvieną dieną. Rašykite trumpus įspūdžius. Savaitės pabaigoje intuityviai žinosite, kuri praktika atitinka jūsų temperamentą.
„Kuo tyliau tampate, tuo daugiau galite girdėti. Kiekviena meditacijos technika yra tiesiog skirtingas durų į tą pačią tylą variantas."
SpirAI yra programėlė, skirta apmąstyti save. Niekas čia nenuspėja ateities ir nepakeičia medicininės ar psichologinės pagalbos.
Tai, ką čia pastebėjai, perkelk į pokalbį. Pradėti galima nemokamai, tikėti nebūtina.
Atsisiųsk SpirAI iš „Google Play“