Descubre diferentes caminos de meditación.
Así como hay muchos senderos para subir una montaña, hay muchas formas de meditación. La técnica "mejor" es simplemente la que realmente practicarás. Exploremos las principales tradiciones para que encuentres la que más te conviene.
La forma más antigua y fundamental. Eliges un único objeto de enfoque y regresas a él cada vez que tu mente divaga.
Principiantes que necesitan estructura; cualquier persona que lidíe con una mente dispersa e inquieta. Esta es la base de todas las demás prácticas.
Enciende una vela en una habitación oscura. Mira la llama sin parpadear durante 1-2 minutos. Luego cierra los ojos y mantén la imagen residual en el ojo de tu mente. Esta antigua práctica yóguica es una forma tradicional de entrenar la concentración.
Nacida de la tradición budista, la atención plena consiste en observar el momento presente sin juzgar.
Quienes quieran llevar la conciencia a la vida cotidiana. Personas que lidian con el estrés, la ansiedad o la turbulencia emocional.
Túmbate y mueve lentamente tu atención desde los dedos de los pies hasta la coronilla de la cabeza, observando cada sensación sin intentar cambiar nada. A mucha gente le resulta esta práctica de 20 minutos una forma calmante de relajarse.
Una práctica centrada en el corazón, procedente de la tradición budista, que cultiva sistemáticamente el amor incondicional y la compasión.
Repites en silencio frases de bienestar, comenzando por tu propio ser y expandiéndote hacia fuera:
Muchas personas que practican la meditación de amor incondicional refieren más emociones positivas y un mayor sentido de conexión social.
Desarrollada por Maharishi Mahesh Yogi, la MT utiliza un mantra asignado personalmente para trascender el pensamiento y alcanzar un estado de conciencia pura.
Directores como David Lynch, músicos como los Beatles y numerosos directores ejecutivos practican la MT. La organización MT cita cientos de estudios favorables; las revisiones independientes encuentran una base de evidencia más pequeña y mixta, aunque los beneficios generales de la meditación están bien establecidos.
Usar el ojo de la mente para crear experiencias internas calmantes y significativas.
La elegante simplicidad de simplemente sentarse. Sin mantra, sin visualización: solo conciencia.
Los practicantes avanzados del zen trabajan con acertijos paradójicos: "¿Cuál es el sonido de una mano aplaudiendo?" Estos no están pensados para responderse intelectualmente: están diseñados para cortocircuitar la mente pensante.
| Si necesitas... | Prueba... |
|---|---|
| Calma y enfoque | Concentración |
| Conciencia del momento presente | Atención plena |
| Sanación emocional | Amor incondicional |
| Descanso profundo | MT o Yoga Nidra |
| Poder creativo | Visualización |
| Simplicidad radical | Zen |
Pasa una semana probando una técnica diferente cada día. Lleva un breve diario anotando cómo te hizo sentir cada una. Al final de la semana, sabrás intuitivamente qué práctica resuena con tu temperamento.
"Cuanta más tranquilidad mantengas, más puedes escuchar. Cada técnica de meditación es simplemente una puerta diferente hacia el mismo silencio."
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