Fedezd fel a különböző meditációs utakat.
Ahogyan sok ösvény vezet fel a hegyre, úgy a meditációnak is sok formája van. A "legjobb" technika egyszerűen az, amelyet valóban gyakorolni fogsz. Fedezzük fel a főbb hagyományokat, hogy megtalálhasd a neked valót.
A legősibb és legalapvetőbb forma. Egyetlen fókuszpontot választasz, és mindig visszatérsz hozzá, amikor az elméd elkalandozik.
Kezdőknek, akiknek struktúrára van szükségük; bárkinek, aki szétszórt, nyugtalan elmével küzd. Ez az alapja minden más gyakorlatnak.
Gyújts meg egy gyertyát sötét szobában. Nézd a lángot pislogás nélkül 1-2 percig. Majd csukd be a szemedet és tartsd meg az utóképet a belső szemed előtt. Ez az ősi jógikus gyakorlat a koncentráció fejlesztésének hagyományos módja.
A buddhista hagyományból született, a mindfulness a jelen pillanat ítélkezés nélküli megfigyeléséről szól.
Azoknak, akik a mindennapi életükbe szeretnének tudatosságot vinni. Azoknak, akik szeretnék jobban megfigyelni a feszültségüket és az érzelmeiket. (Szorongásos panasz esetén kérj szakember segítséget.)
Feküdj le és lassan mozgasd a figyelmedet a lábujjaidtól a fejed tetejéig, észlelve minden érzetet anélkül, hogy bármit megpróbálnál megváltoztatni. Ez a 20 perces gyakorlat sokaknak segít ellazulni.
Szív-központú gyakorlat a buddhista hagyományból, amely szisztematikusan fejleszti a feltétel nélküli szeretetet és együttérzést.
Csendben ismétled a jókívánság mondatait, önmagaddal kezdve és kifelé terjeszkedve:
Dr. Barbara Fredrickson kutatása (UNC) kimutatta, hogy a szerető-kedvesség meditációt gyakorlók közül sokan számoltak be több pozitív érzelemről és erősebb társas kapcsolódásról.
Maharishi Mahesh Yogi fejlesztette ki, a TM személyesen kijelölt mantrát használ a gondolatok meghaladására és a tiszta tudatosság állapotának eléréséhez.
Rendezők, mint David Lynch, zenészek, mint a Beatles, és számos Fortune 500 vezérigazgató gyakorolja a TM-et. A TM-szervezet több száz támogató tanulmányt idéz; a független összefoglalók a bizonyítékok körét szűkebbnek és vegyes képűnek találják, bár a meditáció általános előnyei jól megalapozottak.
A belső szem használata megnyugtató, inspiráló belső élmények létrehozásához.
Az egyszerű ülés elegáns egyszerűsége. Nincs mantra, nincs vizualizáció — csak tudatosság.
Haladó Zen gyakorlók paradox rejtvényekkel dolgoznak: "Mi az egy kéz tapsolásának hangja?" Ezeket nem intellektuálisan kell megválaszolni — arra tervezték, hogy rövidre zárják a gondolkodó elmét.
| Ha szükséged van... | Próbáld ezt... |
|---|---|
| Nyugalom és fókusz | Koncentrációs |
| Jelen pillanat tudatosság | Mindfulness |
| Érzelmi melegség és kedvesség | Szerető-kedvesség |
| Mély pihenés | TM vagy Yoga Nidra |
| Kreatív erő | Vizualizáció |
| Radikális egyszerűség | Zen |
Tölts egy hetet azzal, hogy minden nap más technikát próbálsz. Vezess rövid naplót arról, hogyan érezted magad mindegyiknél. A hét végére ösztönösen tudni fogod, melyik gyakorlat illik a temperamentumodhoz.
"Minél csendesebbé válsz, annál többet hallhatsz. Minden meditációs technika egyszerűen egy másik ajtó ugyanabba a csendbe."
A SpirAI önismereti app. Semmi itt nem jósolja meg a jövőt, és nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai segítséget.
Vidd tovább, amit itt észrevettél, egy beszélgetésben. Ingyenes kezdés, hit nem szükséges.
SpirAI a Google Playen