Scopri i diversi sentieri della meditazione.
Come ci sono molti sentieri per salire su una montagna, così esistono molte forme di meditazione. La tecnica «migliore» è semplicemente quella che pratichi davvero. Esploriamo le principali tradizioni, così potrai trovare quella più adatta a te.
È la forma più antica e fondamentale. Scegli un unico oggetto su cui focalizzarti e torni a esso ogni volta che la mente si distrae.
A chi è alle prime armi e ha bisogno di una struttura, e a chiunque abbia a che fare con una mente dispersa e irrequieta. È la base di tutte le altre pratiche.
Accendi una candela in una stanza buia. Fissa la fiamma senza battere le palpebre per 1-2 minuti. Poi chiudi gli occhi e mantieni l'immagine residua nell'occhio della mente. Questa antica pratica yogica è un modo tradizionale per allenare la concentrazione.
Nata dalla tradizione buddhista, la consapevolezza (mindfulness) consiste nell'osservare il momento presente senza giudizio.
A chi desidera portare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni. A chi deve fare i conti con stress, ansia o turbolenze emotive.
Sdraiati e sposta lentamente l'attenzione dalle dita dei piedi alla sommità del capo, notando ogni sensazione senza cercare di cambiare nulla. Molte persone trovano questa pratica di 20 minuti un modo calmante per rilassarsi.
Una pratica incentrata sul cuore, proveniente dalla tradizione buddhista, che coltiva in modo sistematico amore incondizionato e compassione.
Ripeti in silenzio frasi di benevolenza, iniziando da te e allargando il cerchio verso l'esterno:
Molte persone che praticano la meditazione della gentilezza amorevole riferiscono di provare più emozioni positive e un maggiore senso di connessione sociale.
Sviluppata da Maharishi Mahesh Yogi, la MT utilizza un mantra assegnato personalmente per trascendere il pensiero e raggiungere uno stato di pura consapevolezza.
Registi come David Lynch, musicisti come i Beatles e numerosi amministratori delegati di aziende della classifica Fortune 500 praticano la MT. L'organizzazione della MT cita centinaia di studi a sostegno; le revisioni indipendenti trovano però un insieme di prove più ridotto e meno univoco, anche se i benefici generali della meditazione sono ben documentati.
Usare l'occhio della mente per creare esperienze interiori calmanti e significative.
L'elegante semplicità dello stare semplicemente seduti. Nessun mantra, nessuna visualizzazione: solo consapevolezza.
I praticanti Zen più esperti lavorano con enigmi paradossali: «Qual è il suono di una mano sola che applaude?» Non sono fatti per trovare una risposta intellettuale: servono a mandare in cortocircuito la mente pensante.
| Se hai bisogno di... | Prova... |
|---|---|
| Calma e concentrazione | Concentrazione |
| Consapevolezza del momento presente | Mindfulness |
| Guarigione emotiva | Gentilezza amorevole |
| Riposo profondo | MT o Yoga Nidra |
| Potere creativo | Visualizzazione |
| Semplicità radicale | Zen |
Dedica una settimana a provare una tecnica diversa ogni giorno. Tieni un breve diario annotando come ti è sembrata ciascuna. Alla fine della settimana saprai intuitivamente quale pratica risuona con il tuo temperamento.
«Più la tua mente si acquieta, più riesci ad ascoltare. Ogni tecnica di meditazione è semplicemente una porta diversa verso lo stesso silenzio.»
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