Un'antica pratica per coltivare deliberatamente la benevolenza, la sorprendente scienza che la sostiene e perché comincia dalla persona più difficile di tutte.
Tendiamo a pensare al calore verso gli altri come a qualcosa che o arriva in noi o non arriva, una sorta di clima interiore su cui non abbiamo alcun vero controllo. La meditazione di gentilezza amorevole, nota nella lingua pali originale come metta, poggia su un'idea silenziosamente rivoluzionaria che va dritta contro questo presupposto: la benevolenza non è solo un sentimento ma anche un'abilità e, come ogni abilità, può essere praticata deliberatamente e rafforzata con costanza nel tempo. Se la meditazione mindfulness allena la facoltà dell'attenzione, la gentilezza amorevole allena il cuore, e si scopre che il cuore è molto più allenabile di quanto la maggior parte di noi abbia mai sospettato.
La forma è antica e la struttura è semplice. Ti siedi in silenzio e offri mentalmente un piccolo insieme di auguri sinceri, frasi tradizionali come «Che tu sia al sicuro, che tu stia bene, che tu sia in pace», a una serie di persone, procedendo gradualmente verso l'esterno attraverso cerchi di difficoltà crescente.
Cominci, e spesso questo sorprende davvero, da te. Poi passi a un benefattore, qualcuno che è stato semplicemente gentile con te e a cui è quindi facile augurare il bene. Poi un caro amico. Poi, con un po' più di impegno, una persona neutra: la cassiera del tuo negozio, uno sconosciuto sull'autobus, qualcuno verso cui non provi alcun sentimento particolare. Poi, cosa ancora più ardua, una persona difficile, qualcuno con cui hai attriti reali o una storia complicata. Infine allarghi il cerchio a tutti gli esseri, ovunque. Per tutto il tempo non stai fingendo un'emozione che non provi né ti stai sforzando di traboccare d'affetto. Stai piantando sinceramente un'intenzione, una direzione, e lasci che qualunque calore autentico capiti di sorgere sia del tutto sufficiente, anche quando è debole.
Il primo cerchio, quello che riguarda te, è quello che quasi tutti vorrebbero istintivamente saltare, ed è quello che conta di più. Augurarsi il bene può sembrare autoindulgente, o semplicemente falso, soprattutto per le molte persone che sono abitualmente più dure con sé stesse di quanto sarebbero mai con chiunque altro. Ma l'ordine è deliberato e saggio, non arbitrario. Davvero non puoi versare da una tazza vuota. Un cuore che è silenziosamente in guerra con sé stesso ha ben poco calore autentico da offrire agli altri, solo quello ansioso ed estenuante di chi dà troppo, che alla fine porta all'esaurimento e si inacidisce in risentimento. Imparare ad augurarti il bene non è narcisismo. È riempire il pozzo da cui un giorno dovrà essere attinta ogni goccia dell'altra gentilezza.
È uno dei metodi più ampiamente praticati nella tradizione contemplativa. Molte persone che praticano la meditazione di gentilezza amorevole per diverse settimane riferiscono più emozioni positive e una percezione più forte di connessione sociale. Molti praticanti descrivono anche una minore autocritica e un maggiore senso di resilienza con la pratica regolare della compassione. Gli antichi monaci che svilupparono e perfezionarono questi metodi nel corso dei secoli non erano sentimentali né ingenui. Attraverso una sperimentazione paziente, protratta per generazioni, avevano sviluppato un metodo che secondo molte persone praticanti sposta gradualmente l'intero livello emotivo di base.
Sam era, per sua stessa allegra ammissione, un collezionista cronico di rancori. Un collega particolarmente difficile occupava molto più spazio nella sua vita mentale di quanto volesse ammettere: ogni piccolo torto ripassato e ripassato sulla strada di casa e poi di nuovo sotto la doccia. Provò la meditazione metta con profondo scetticismo, e per le prime settimane il cerchio della persona difficile gli sembrò come masticare vetri rotti; le frasi gentili gli uscivano a denti stretti e prive di sincerità. Poi, una mattina del tutto ordinaria, incrociò il collega in corridoio e sentì, al posto della solita fitta bruciante di risentimento, qualcosa di molto più vicino a una semplice, neutra stanchezza, il tranquillo riconoscimento che quello era solo un altro essere umano in difficoltà, con i suoi limiti. Tra loro due non si era risolto nulla, e non c'era bisogno che si risolvesse nulla. Qualcosa si era risolto dentro Sam. Aveva finalmente posato una persona che si portava addosso da anni, una persona che non si era mai nemmeno accorta di quel peso.
Mettiti in una posizione comoda e comincia portando alla mente qualcuno che ti è davvero facile amare, sentendo il calore naturale e senza complicazioni che sorge quando lo immagini. Poi offrigli in silenzio le frasi che hai scelto. Da lì, procedi lentamente verso l'esterno attraverso i cerchi, e spingiti solo fin dove ti sembra onesto in quel giorno. Se all'inizio augurare il bene a una persona difficile è semplicemente troppo, resta con i cerchi più facili e torna al lavoro duro più avanti, quando ti sentirai più forte. Non darti un voto in base a quanto sentimento emerge; la quantità di calore non è la misura. L'intenzione sincera in sé, ripetuta con pazienza giorno dopo giorno, è tutta la pratica. Stai insegnando al tuo cuore una direzione, e il cuore, a quanto pare, è straordinariamente capace di imparare.
SpirAI è un'app per riflettere su di sé. Nulla di ciò che trovi qui predice il futuro o sostituisce l'assistenza medica o psicologica.
Porta in una conversazione ciò che hai notato qui. Iniziare è gratis e non serve credere in nulla.
Scarica SpirAI da Google Play