Descubra diferentes caminhos de meditação.
Assim como há muitos caminhos para subir uma montanha, há muitas formas de meditação. A técnica "melhor" é simplesmente a que você vai realmente praticar. Vamos explorar as principais tradições para você encontrar a que mais lhe convém.
A forma mais antiga e fundamental. Você escolhe um único objeto de foco e retorna a ele sempre que a mente vagueia.
Principiantes que precisam de estrutura; quem lida com uma mente dispersa e inquieta. Esta é a base de todas as outras práticas.
Acenda uma vela num quarto escuro. Olhe para a chama sem piscar durante 1-2 minutos. Feche os olhos e mantenha a pós-imagem no seu olho interior. Esta prática iogue antiga é uma forma tradicional de treinar a concentração.
Nascida da tradição budista, a atenção plena trata de observar o momento presente sem julgamento.
Quem quer trazer a consciência para o cotidiano. Pessoas que lidam com estresse, ansiedade ou turbulência emocional.
Deite-se e mova lentamente a atenção dos dedos dos pés ao topo da cabeça, notando cada sensação sem tentar mudar nada. Muitas pessoas acham esta prática de 20 minutos uma forma calmante de relaxar.
Uma prática centrada no coração da tradição budista que cultiva sistematicamente o amor incondicional e a compaixão.
Você repete silenciosamente frases de boa vontade, começando por si mesmo e expandindo para os outros:
Muitas pessoas que praticam a meditação de bondade amorosa relatam sentir mais emoções positivas e um maior senso de conexão social.
Desenvolvida por Maharishi Mahesh Yogi, a MT usa um mantra atribuído pessoalmente para transcender o pensamento e alcançar um estado de pura consciência.
Cineastas como David Lynch, músicos como os Beatles e numerosos CEOs de empresas Fortune 500 praticam MT. A organização MT cita centenas de estudos de suporte; revisões independentes encontram uma base de evidências menor e mais variada, embora os benefícios gerais da meditação estejam bem estabelecidos.
Usar o olho da mente para criar experiências interiores calmantes e significativas.
A elegante simplicidade de simplesmente estar sentado. Sem mantra, sem visualização — apenas a consciência.
Os praticantes avançados de Zen trabalham com enigmas paradoxais: "Qual é o som de uma mão batendo palmas?" Estes não se destinam a ser respondidos intelectualmente — se destinam a cortar o circuito da mente pensante.
| Se você precisa de... | Experimente... |
|---|---|
| Calma e foco | Concentração |
| Consciência do momento presente | Atenção Plena |
| Cura emocional | Bondade Amorosa |
| Descanso profundo | MT ou Yoga Nidra |
| Poder criativo | Visualização |
| Simplicidade radical | Zen |
Passe uma semana experimentando uma técnica diferente cada dia. Mantenha um breve diário registrando como cada uma fez você se sentir. No final da semana, você vai saber intuitivamente qual prática ressoa com o seu temperamento.
"Quanto mais quieto você fica, mais consegue ouvir. Cada técnica de meditação é simplesmente uma porta diferente para o mesmo silêncio."
O SpirAI é um app de autorreflexão. Nada aqui prevê o futuro nem substitui o cuidado médico ou psicológico.
Leve para uma conversa o que você percebeu aqui. Começar é grátis e não é preciso acreditar em nada.
Baixe o SpirAI no Google Play