Descoperă diferite căi de meditație.
La fel cum există multe căi de a urca un munte, există multe forme de meditație. "Cea mai bună" tehnică este pur și simplu cea pe care o vei practica efectiv. Hai să explorăm tradițiile majore, astfel încât să o găsești pe cea care ți se potrivește.
Cea mai veche și mai fundamentală formă. Alegi un singur obiect de concentrare și te întorci la el ori de câte ori mintea ta rătăcește.
Începătorii care au nevoie de structură; oricine se confruntă cu o minte împrăștiată, neliniștită. Aceasta este baza pentru toate celelalte practici.
Aprinde o lumânare într-o cameră întunecată. Privește flacăra fără să clipești timp de 1-2 minute. Apoi închide ochii și păstrează imaginea remanentă în ochiul minții tale. Această practică yoghină străveche este un mod tradițional de a antrena concentrarea.
Născută din tradiția budistă, conștientizarea (mindfulness) constă în observarea momentului prezent fără judecată.
Cei care doresc să aducă conștientizarea în viața de zi cu zi. Persoanele care se confruntă cu stresul, anxietatea sau turbulențele emoționale.
Întinde-te și mută-ți încet atenția de la degetele de la picioare până la creștetul capului, observând fiecare senzație fără a încerca să schimbi ceva. Mulți oameni găsesc această practică de 20 de minute a fi o modalitate calmantă de a se relaxa.
O practică centrată pe inimă din tradiția budistă care cultivă sistematic iubirea necondiționată și compasiunea.
Repeți în tăcere fraze de bunăvoință, începând cu tine și extinzându-te spre exterior:
Mulți oameni care practică meditația bunătății iubitoare raportează că simt emoții mai pozitive și un sentiment mai mare de conexiune socială.
Dezvoltată de Maharishi Mahesh Yogi, TM folosește o mantră atribuită personal pentru a transcende gândirea și a atinge o stare de conștientizare pură.
Regizori precum David Lynch, muzicieni precum The Beatles și numeroși directori generali din topul Fortune 500 practică TM. Organizația TM citează sute de studii de susținere; recenziile independente consideră că baza de dovezi este mai mică și mai mixtă, deși beneficiile generale ale meditației sunt bine stabilite.
Folosirea ochiului minții pentru a crea experiențe interioare calmante, pline de sens.
Simplitatea elegantă de a sta pur și simplu. Fără mantră, fără vizualizare — doar conștientizare.
Practicanții Zen avansați lucrează cu ghicitori paradoxale: "Care este sunetul unei singure mâini care aplaudă?" Acestea nu sunt menite să primească un răspuns intelectual — sunt concepute pentru a scurtcircuita mintea care gândește.
| Dacă ai nevoie de... | Încearcă asta... |
|---|---|
| Calm și concentrare | Concentrare |
| Conștientizare în momentul prezent | Conștientizare (Mindfulness) |
| Vindecare emoțională | Bunătatea Iubitoare |
| Odihnă profundă | TM sau Yoga Nidra |
| Putere creativă | Vizualizare |
| Simplitate radicală | Zen |
Petrece o săptămână încercând o tehnică diferită în fiecare zi. Ține un scurt jurnal notând cum s-a simțit fiecare. Până la sfârșitul săptămânii, vei ști intuitiv ce practică rezonează cu temperamentul tău.
"Cu cât devii mai tăcut, cu atât poți auzi mai mult. Fiecare tehnică de meditație este pur și simplu o ușă diferită către aceeași tăcere."
SpirAI este o aplicație de reflecție personală. Nimic de aici nu prezice viitorul și nu înlocuiește îngrijirea medicală sau psihologică.
Du într-o conversație ce ai observat aici. Începi gratuit și nu trebuie să crezi în nimic.
Descarcă SpirAI din Google Play