De ce repetarea unor propoziții pozitive îi poate ridica pe unii și îi poate dezumfla pe tăcute pe alții, ce a găsit de fapt cercetarea despre autoafirmare și cum să scrii afirmații care ajută.
Acum un secol, farmacistul francez Émile Coué punea mii de oameni să repete o singură propoziție dimineața și seara: în fiecare zi, din toate punctele de vedere, mă simt tot mai bine. Obiceiul pe care l-a răspândit este încă peste tot: pe oglinzi, pe ecranele telefoanelor, pe căni de cafea. Afirmațiile sunt printre cele mai populare instrumente de dezvoltare personală inventate vreodată și, totodată, printre cele mai neînțelese. Cercetarea sugerează că tipul nepotrivit te poate face să te simți, pe tăcute, mai rău, în timp ce un alt tip, mai puțin faimos, are dovezi reale în spate. Diferența merită cunoscută înainte să începi.
În 2009, psihologa Joanne Wood și colegii ei de la Universitatea Waterloo au cerut oamenilor să repete o afirmație clasică, Sunt o persoană demnă de iubit, apoi le-au măsurat starea de spirit și felul în care se simțeau față de ei înșiși. Oamenii care aveau deja o stimă de sine destul de ridicată s-au simțit puțin mai bine. Oamenii cu stimă de sine scăzută, tocmai cei pentru care era gândită afirmația, s-au simțit mai rău decât cei care nu o repetaseră deloc. Explicația probabilă este simplă. O afirmație aflată departe de ceea ce crezi despre tine nu se strecoară liniștit în minte; provoacă o ceartă. Fiecare repetare a lui Sunt o persoană demnă de iubit este întâmpinată de o voce interioară care înșiră dovezile împotrivă, iar cearta repetă chiar îndoiala pe care încercai să o aline.
Cercetarea care sprijină într-adevăr afirmarea vine din altă direcție. În 1988, psihologul social Claude Steele a propus teoria autoafirmării: toți suntem profund motivați să ne vedem ca fiind, în esență, buni și capabili, iar când acest sentiment al valorii este amenințat devenim defensivi. Afirmarea a ceea ce contează pentru noi, o valoare, o relație, un angajament, restabilește un sentiment mai larg despre cine suntem, astfel încât un eșec sau o critică să nu mai pară un verdict asupra întregii persoane. În multe studii, oamenii care au petrecut câteva minute scriind despre o valoare personală, precum familia, onestitatea sau creativitatea, au devenit mai deschiși la feedback dificil, mai puțin defensivi și uneori mai calmi sub stres. Unele dintre cele mai spectaculoase rezultate, mai ales din studiile din clasă, s-au dovedit mai mici sau mai puțin consecvente când au fost repetate, dar ideea de bază s-a menținut bine. Observă ce nu face acest tip de afirmare. Nu susține nimic despre tine ce nu crezi. Doar îți amintește ce contează pentru tine.
Hannah a lipit pe oglinda din baie un bilet pe care scria Sunt încrezătoare și de succes și, în fiecare dimineață, spălându-se pe dinți înaintea unei slujbe de care se temea, simțea o mică înțepătură de impostură. După câteva săptămâni, biletul devenise încă o amintire zilnică că nu era niciuna, nici alta. O prietenă i-a sugerat să încerce altceva: în dimineața unei întâlniri grele, să scrie două propoziții despre de ce contează munca ei pentru ea. A scris despre familiile pe care le ajuta echipa ei și despre propria ei onestitate încăpățânată. Nu s-a simțit dintr-odată încrezătoare. Dar a intrat în întâlnire mai stabilă, mai puțin speriată că va fi dată de gol, pentru că valoarea ei nu mai depindea de cum va decurge ora următoare. Biletul de pe oglindă a fost dat jos, iar cele două propoziții au devenit un obicei.
Lecția practică este să rămâi la îndemâna adevărului. Dacă o propoziție face ceva din tine să răspundă da, dar, e prea departe. Înmoaie-o în ceva ce mintea ta poate accepta, precum Învăț să-mi spun părerea sau Pot face față zilei de azi, pas cu pas. Ancorează afirmațiile în valori, nu în trăsături: Îmi pasă de blândețe în seara asta nu cere nicio autoînșelare, în timp ce Sunt cea mai bună persoană pe care o cunosc invită la ceartă. Folosește-le ca pe o punte spre acțiune, nu ca pe un substitut al ei, și lasă-le să fie specifice zilei cu care te confrunți de fapt. Când deschizi ecranul Afirmația zilei, tratează fiecare afirmație ca pe o ofertă, nu ca pe un ordin. Păstrează și salvează-le pe cele care par adevărate sau aproape adevărate, treci peste cele care provoacă cearta interioară, iar dacă generezi o afirmație personală, modelează-o în jurul a ceea ce prețuiești cu adevărat. O afirmație nu este o vrajă care schimbă realitatea prin repetiție. În cel mai bun caz, este o amintire scurtă și sinceră despre cine încerci să fii.
SpirAI este o aplicație de reflecție personală. Nimic de aici nu prezice viitorul și nu înlocuiește îngrijirea medicală sau psihologică.
Du într-o conversație ce ai observat aici. Începi gratuit și nu trebuie să crezi în nimic.
Descarcă SpirAI din Google Play