Kodėl teigiamų sakinių kartojimas vienus pakylėja, o kitus tyliai prislegia, ką iš tikrųjų nustatė savęs patvirtinimo tyrimai ir kaip parašyti padedančias afirmacijas.
Prieš šimtmetį prancūzų vaistininkas Émile'is Coué tūkstančius žmonių paskatino rytą ir vakarą kartoti vieną sakinį: kasdien, visais atžvilgiais, man sekasi vis geriau ir geriau. Jo paskleistas įprotis iki šiol yra visur: ant veidrodžių, telefonų ekranų ir kavos puodelių. Afirmacijos yra vienos populiariausių kada nors sugalvotų savipagalbos priemonių ir kartu vienos labiausiai nesuprastų. Tyrimai rodo, kad netinkamos jų rūšies kartojimas gali tyliai pabloginti savijautą, o kita, mažiau garsi rūšis turi tikrų įrodymų. Prieš pradedant verta žinoti skirtumą.
2009 metais psichologė Joanne Wood su kolegomis Vaterlo universitete paprašė žmonių kartoti klasikinę afirmaciją esu mylėtinas žmogus, o paskui išmatavo jų nuotaiką ir tai, kaip jie vertina save. Tie, kurių savivertė jau buvo gana aukšta, pasijuto šiek tiek geriau. Žmonės su žema saviverte, būtent tie, kuriems afirmacija buvo skirta, galiausiai jautėsi blogiau nei tie, kurie jos visai nekartojo. Tikėtinas paaiškinimas paprastas. Teiginys, labai nutolęs nuo to, ką apie save tiki, neįslysta į protą tyliai; jis išprovokuoja ginčą. Kiekvieną esu mylėtinas pakartojimą pasitinka vidinis balsas, vardijantis paneigiančius įrodymus, ir šis ginčas tik atkartoja būtent tą abejonę, kurią norėjai nuraminti.
Tyrimai, kurie afirmaciją iš tiesų palaiko, ateina iš kitos pusės. 1988 metais socialinis psichologas Claude'as Steele'as pasiūlė savęs patvirtinimo teoriją: mus visus giliai motyvuoja noras matyti save kaip iš esmės gerus ir gabius, o kai šis vertės jausmas būna užgautas, tampame gynybiški. Patvirtindami tai, kas mums svarbu, vertybę, santykį, įsipareigojimą, atkuriame platesnį supratimą, kas esame, todėl viena nesėkmė ar kritika nebeatrodo kaip nuosprendis visam žmogui. Daugelyje tyrimų žmonės, kurie kelias minutes rašė apie asmeninę vertybę, pavyzdžiui, šeimą, sąžiningumą ar kūrybiškumą, tapo atviresni sunkiam grįžtamajam ryšiui, mažiau gynybiški, o kartais ir ramesni patirdami stresą. Kai kurie įspūdingiausi rezultatai, ypač iš tyrimų mokyklose, kartojant pasirodė mažesni ar mažiau nuoseklūs, tačiau pagrindinė idėja gerai išsilaikė. Atkreipk dėmesį, ko tokia afirmacija nedaro. Ji neteigia apie tave nieko, kuo netiki. Ji tiesiog primena, kas tau rūpi.
Gintarė ant vonios veidrodžio užklijavo lapelį su užrašu esu pasitikinti savimi ir sėkminga, ir kiekvieną rytą, valydamasi dantis prieš eidama į darbą, kurio bijojo, pajusdavo nedidelį apgavystės dūrį. Po kelių savaičių lapelis tapo dar vienu kasdieniu priminimu, kad ji nėra nei viena, nei kita. Draugė pasiūlė išbandyti kai ką kita: sunkaus susitikimo rytą parašyti du sakinius apie tai, kodėl jos darbas jai svarbus. Ji parašė apie šeimas, kurioms padėdavo jos komanda, ir apie savo užsispyrusį sąžiningumą. Staiga ji nepasijuto pasitikinti savimi. Tačiau į susitikimą įžengė tvirtesnė, mažiau bijodama būti demaskuota, nes jos vertė nebepriklausė nuo to, kaip praeis artimiausia valanda. Lapelis nuo veidrodžio buvo nuimtas, o du sakiniai tapo įpročiu.
Praktinė pamoka yra likti netoli tiesos. Jei sakinys priverčia kažką tavyje atsakyti taip, bet, jis per toli. Sušvelnink jį iki to, ką tavo protas gali priimti, pavyzdžiui, mokausi pasisakyti arba šiandieną galiu įveikti po vieną žingsnį. Afirmacijas grįsk vertybėmis, o ne savybėmis: šįvakar man rūpi būti maloniam nereikalauja jokios saviapgaulės, o esu maloniausias mano pažįstamas žmogus kviečia ginčytis. Naudok jas kaip tiltą į veiksmą, o ne kaip jo pakaitalą, ir tegul jos būna konkrečios dienai, su kuria iš tikrųjų susiduri. Kai atidarai Dienos Teiginio ekraną, kiekvieną teiginį laikyk pasiūlymu, o ne įsakymu. Pasilik ir išsaugok tuos, kurie atrodo teisingi ar beveik teisingi, praleisk tuos, kurie išprovokuoja vidinį ginčą, o jei kuri asmeninę afirmaciją, formuok ją aplink tai, ką iš tiesų vertini. Afirmacija nėra burtažodis, keičiantis tikrovę kartojimu. Geriausiu atveju tai trumpas, sąžiningas priminimas, kuo stengiesi būti.
SpirAI yra programėlė, skirta apmąstyti save. Niekas čia nenuspėja ateities ir nepakeičia medicininės ar psichologinės pagalbos.
Tai, ką čia pastebėjai, perkelk į pokalbį. Pradėti galima nemokamai, tikėti nebūtina.
Atsisiųsk SpirAI iš „Google Play“