Die stärkeren Atempraktiken, die Zustände kraftvoll verschieben können, von Wim Hof bis zum holotropen Atmen, und die ehrliche Sicherheitsanleitung, die mit ihnen einhergehen muss.
Fast alle Atemarbeit in dieser Kategorie ist von ihrem Wesen her sanft: Du verlangsamst den Atem, du verlängerst die Ausatmung, du setzt das ganze System in Ruhe. Es gibt jedoch eine andere, eigene Familie von Praktiken, die nahezu das Gegenteil tut, indem sie schnelles, tiefes oder kräftiges Atmen nutzt, um Körper und Geist bewusst in intensive und dramatisch veränderte Zustände zu treiben. Diese Praktiken können wahrhaft kraftvoll und wahrhaft verwandelnd sein. Sie können auch wahrhaft riskant sein, wenn man sich ihnen unachtsam oder mit mehr Begeisterung als Respekt nähert, und deshalb hat jeder ehrliche Leitfaden die Pflicht, dir die Warnungen ebenso klar und nachdrücklich zu geben wie die Versprechen. Dies ist der eine Artikel in dieser ganzen Kategorie, in dem die Sicherheitshinweise erheblich wichtiger sind als die Technik selbst.
Wo die beruhigenden Praktiken sanft die Bremse des Körpers betätigen, drücken diese stärkeren Methoden bewusst auf das Gaspedal. Schnelles, tiefes, anhaltendes Atmen verändert das Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut, und diese Verschiebung kann eine auffällige Bandbreite an Wirkungen hervorrufen: Kribbeln in Händen und Gesicht, Benommenheit, kraftvolle emotionale Entladungen und starke, manchmal überwältigende veränderte Bewusstseinszustände. Zwei bekannte Beispiele helfen, die Bandbreite dessen zu veranschaulichen, was es da draußen gibt.
Die Wim-Hof-Methode verbindet Runden tiefen, schnellen, rhythmischen Atmens mit Phasen des Atemanhaltens und oft bewusster Kälteexposition. Sie hat beträchtliches öffentliches Interesse auf sich gezogen, und viele Praktizierende beschreiben sie als anspruchsvolle Disziplin, die Atmung, Konzentration und Kälteexposition verbindet. Holotropes Atmen und Rebirthing-Atmen hingegen nutzen anhaltendes, intensives Atmen über viel längere Zeiträume, um tiefe emotionale und manchmal zutiefst kathartische Zustände zu erreichen, und werden in manchen therapeutischen und Retreat-Umgebungen unter enger Anleitung verwendet.
Dies sind nachdrücklich keine Entspannungsübungen, die man beiläufig vor dem Schlafengehen macht. Sie sind bewusste Werkzeuge zum Betreten starker, außergewöhnlicher Zustände, und sie verdienen es, mit echtem Respekt und echter Sorgfalt angegangen zu werden statt mit Begeisterung allein.
Hier sind die Warnungen kein optionales Kleingedrucktes; sie sind der wichtigste Teil des Artikels. Intensive Atemarbeit kann dazu führen, dass Menschen ohnmächtig werden, und tut es auch, und diese eine Tatsache ist die zentrale Gefahr, aus der die wichtigsten Regeln folgen. Aus diesem Grund gibt es eine absolute, nicht verhandelbare Regel, die niemals gebrochen werden darf: Mach niemals, unter keinen Umständen, kraftvolle Atempraktiken im oder nahe am Wasser und niemals während des Fahrens oder während du irgendwo stehst, wo eine plötzliche Ohnmacht dich zu Fall bringen und verletzen könnte. Menschen sind tatsächlich beim Üben des Atemanhaltens in Schwimmbecken ertrunken, weil sie ohne Vorwarnung das Bewusstsein verloren. Übe diese Methoden immer, ausnahmslos, im Liegen oder sicher auf dem Boden sitzend, wo eine Ohnmacht keinen Schaden anrichten kann.
Darüber hinaus sollten manche Menschen diese intensiven Praktiken ganz vermeiden oder sie nur mit ausdrücklicher ärztlicher Freigabe und qualifizierter, persönlicher Aufsicht versuchen. Dazu gehört jeder, der schwanger ist, sowie jeder mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Epilepsie oder einer Vorgeschichte von Krampfanfällen oder mit ernsten psychischen Erkrankungen einschließlich Psychose. Die starken emotionalen Entladungen, die diese Methoden plötzlich auslösen können, sind nicht immer sanft oder willkommen, und ihnen begegnet man weit besser mit angemessener Unterstützung und einem ausgebildeten Begleiter im Raum als allein in einem Schlafzimmer in der Stunde, nachdem man ein Online-Video angesehen hat.
Mateo entdeckte intensive Atemarbeit zuerst über eine Reihe von Online-Videos und stürzte sich, wie es für ihn typisch war, gleich kopfüber hinein, indem er bei jeder Sitzung ein wenig härter und ein wenig länger drückte auf der eifrigen Suche nach immer größeren Erfahrungen. Eines Morgens machte er eine lange, kräftige Runde, während er auf der harten Kante seiner Badewanne saß, und kam dem Ohnmächtigwerden und dem Aufschlagen seines Kopfes gegen den Rand wahrhaft nahe. Der jähe Schreck dieses Beinaheunfalls war am Ende die eigentliche Lektion. Er trat einen Schritt zurück, suchte sich einen ordentlich ausgebildeten Begleiter und lernte genau dieselben Praktiken erneut, diesmal sicher auf einer Matte liegend, innerhalb vernünftiger Grenzen und mit einer anderen erfahrenen Person im Raum anwesend. Die Erfahrungen, die er machte, waren ebenso tief und ebenso bewegend wie zuvor und sehr viel weniger gefährlich. Sein ursprünglicher Fehler, das sah er schließlich klar, war nicht seine Neugier gewesen, die gesund war. Es war gewesen, eine wahrhaft kraftvolle Sache zu tun, ohne zuerst ihre Kraft zu respektieren.
Fortgeschrittene Atemarbeit kann echte und wertvolle Türen öffnen, emotionale, körperliche und für manche Menschen sogar spirituelle. Doch sie sitzt am fernen, intensiven Ende eines weiten Spektrums, dem entgegengesetzten Ende von den sanften täglichen Praktiken, die das stille Fundament deines Atemlebens bilden sollten. Baue dieses ruhige Fundament zuerst, und baue es gut. Wenn du dich mit der Zeit wahrhaft zu den stärkeren Methoden hingezogen fühlst, lerne sie ordentlich von einer qualifizierten Lehrerin, achte ausnahmslos und ohne Abkürzung jede einzelne der Sicherheitsregeln und lass Respekt statt Nervenkitzel-Suche deine stetige Richtschnur sein. Der Atem ist kraftvoll genug, und du bist wertvoll genug, dass es sich immer lohnt, beide mit echter Sorgfalt zu behandeln.
SpirAI ist eine App zur Selbstreflexion. Nichts hier sagt die Zukunft voraus oder ersetzt medizinische oder psychologische Hilfe.
Nimm das, was dir hier aufgefallen ist, mit in ein Gespräch. Kostenlos starten, kein Glaube vorausgesetzt.
SpirAI jetzt bei Google Play laden