Kodėl kai kurie sapnai vis sugrįžta, ką gali apdoroti košmarai, kaip vaizdinių repeticija gali juos švelniai perrašyti ir kada laikas kreiptis į specialistą.
Tu vėl mokykloje, o laukia egzaminas, kuriam pamiršai pasiruošti. Arba kažkas tave vejasi tamsia gatve, o kojos nejuda. Arba dantys subyra tau į delną. Pasikartojantys sapnai ir košmarai yra vienos dažniausių ir labiausiai trikdančių nakties patirčių. Jie gali sukrėsti dar ilgai po pabudimo, o pasikartojimas gali atrodyti kaip žinutė, kurios nesugebėjai suprasti. Šiame straipsnyje aptariama, kodėl tokie sapnai sugrįžta, kas gali padėti ir kaip atpažinti, kada laikas paprašyti pagalbos.
Dauguma žmonių yra turėję bent vieną pasikartojantį sapną, o tam tikros temos pasitaiko daugelyje kultūrų: persekiojimas, kritimas, vėlavimas ar nepasiruošimas, dantų netekimas, negalėjimas rasti tualeto ar kambario. Pasikartojančius sapnus tiriantys mokslininkai pastebi, kad jie dažniausiai atsiranda streso laikotarpiais ir dažnai susiję su rūpesčiais ar konfliktais, kurie dar neišspręsti. Daugelio su sapnais dirbančiųjų požiūriu, pasikartojantis sapnas yra tarsi laiškas, pristatomas vėl ir vėl, kol bus atplėštas. Tai metafora, o ne mokslinis atradimas, bet ji atitinka dėsningumą, apie kurį žmonės dažnai pasakoja: kai pasikeičia pamatinė situacija, sapnas dažnai išblėsta arba pasikeičia kartu su ja.
Retkarčiais pasitaikantis košmaras yra normali žmogaus būties dalis, ypač vaikystėje ir sunkiais laikotarpiais. Košmarai yra ryškūs, gąsdinantys sapnai, kurie paprastai pažadina iš REM miego, dažnai antroje nakties pusėje, paliekant aiškų prisiminimą, kas nutiko. Stresas, miego trūkumas, liga, kai kurie vaistai ir alkoholis gali juos padaryti tikėtinesnius. Daugelis miego tyrėjų mano, kad sapnai padeda mums apdoroti emocijas, o košmarai gali būti tai, kas nutinka, kai šis apdorojimas tampa per sunkus. Košmarai po traumos yra dar kitokie. Jie dažnai tiksliai atkartoja įvykį ar jo jausmus ir nusipelno ypatingo rūpesčio, o ne savarankiškų eksperimentų.
Vienas žinomas būdas dirbti su varginančiais košmarais yra stebėtinai paprastas. Vaizdinių repeticijos terapija, kurią sukūrė miego tyrėjas Barry Krakow su kolegomis, atliekama budint. Pasirenki košmarą, iš pradžių geriausia švelnesnį, ir jį užrašai. Tada pakeiti istoriją bet kokiu norimu būdu: pabaisa tampa maža, atsiranda durys, tamsią gatvę užlieja šviesa arba pabaiga tampa rami. Naujos versijos nereikia daryti herojiškos, užtenka, kad ji būtų kitokia. Kelias minutes kasdien vaizduotėje repetuoji naująjį sapną, kuo ryškiau gali. Daugelis pastebi, kad per kelias savaites košmaras ateina rečiau arba praranda intensyvumą. Vaizdinių repeticija rekomenduojama miego medicinos gairėse, o su traumos sukeltais košmarais geriausia ją atlikti padedant kvalifikuotam terapeutui.
Laurai kelis kartus per mėnesį sapnavosi tas pats košmaras: ji įstrigusi užliejamame rūsyje ir negali rasti laiptų. Ji pradėjo užrašinėti kiekvieną tokį sapną Sapnų Dienoraštyje, pažymėdama jį kaip pasikartojantį sapną. Perskaičiusi įrašus kartu, ji pamatė, kad sapnas beveik visada ateidavo tomis savaitėmis, kai jai susikaupdavo darbų ir ji jautė, kad negali pasakyti „ne“. Ji išbandė vaizdinių repeticiją ir perrašė sapną taip, kad pastebi langą, jį atidaro ir išlipa į ramų sodą. Kiekvieną vakarą kelias minutes ji repetavo naująją versiją. Užliejamo rūsio sapnas sugrįžo dar du kartus, o paskui liovėsi. Ji taip pat pradėjo darbe sakyti „ne“, ir tai galėjo padėti ne mažiau.
Savipagalba turi ribas, ir svarbu jas žinoti. Pasikalbėk su gydytoju, miego specialistu ar psichikos sveikatos specialistu, jei košmarai ateina kelis kartus per savaitę, jei pradėjai bijoti eiti miegoti, jei dieną jie palieka tave išsekusį ar sunerimusį arba jei jie susiję su trauminiu išgyvenimu. Tas pats galioja, jei sapnuodamas šauki, spardaisi ar smarkiai judi, arba jei partneris pastebi garsų knarkimą ir kvėpavimo pauzes, nes tai gali būti miego sutrikimų, kuriuos turėtų įvertinti gydytojas, ženklai. Veiksmingi gydymo būdai egzistuoja, nuo vaizdinių repeticijos ir į traumą orientuotos terapijos iki pagalbos nuo nemigos. Ir jei tavo naktys ar dienos kada nors palieka jausmą, kad nesi saugus, kreipkis į krizių liniją ar vietos skubiosios pagalbos tarnybas. Pagalbos prašymas nėra vidinio darbo nesėkmė. Tai jo dalis.
SpirAI yra programėlė, skirta apmąstyti save. Niekas čia nenuspėja ateities ir nepakeičia medicininės ar psichologinės pagalbos.
Tai, ką čia pastebėjai, perkelk į pokalbį. Pradėti galima nemokamai, tikėti nebūtina.
Atsisiųsk SpirAI iš „Google Play“