De ce unele vise revin, ce procesează poate coșmarurile, cum le poate rescrie blând repetiția imaginară și când e momentul să ceri ajutor specializat.
Ești din nou la școală și ai un examen pentru care ai uitat să înveți. Sau ceva te urmărește pe o stradă întunecată, iar picioarele nu se mișcă. Sau dinții ți se fărâmițează în mână. Visele recurente și coșmarurile sunt printre cele mai comune și mai neliniștitoare experiențe ale nopții. Te pot zdruncina mult după trezire, iar repetiția poate părea un mesaj pe care nu ai reușit să îl înțelegi. Acest articol explică de ce revin asemenea vise, ce poate ajuta și cum îți dai seama când e momentul să ceri sprijin.
Majoritatea oamenilor au avut cel puțin un vis recurent, iar anumite teme apar în multe culturi: să te urmărească cineva, să cazi, să întârzii sau să ai parte de surprize neplăcute, să îți pierzi dinții, să nu găsești o toaletă sau o cameră. Cercetătorii care studiază visele recurente constată că acestea tind să apară în perioade de stres și se leagă adesea de griji sau conflicte încă nerezolvate. Din perspectiva multora care lucrează cu visele, un vis recurent este ca o scrisoare care tot e livrată din nou până când e deschisă. Este o metaforă, nu o constatare științifică, dar se potrivește cu un tipar pe care oamenii îl povestesc adesea: când situația de fond se schimbă, visul se estompează sau se schimbă odată cu ea.
Un coșmar ocazional face parte din firescul de a fi om, mai ales în copilărie și în vremuri grele. Coșmarurile sunt vise vii și înspăimântătoare care de obicei te trezesc din somnul REM, adesea în a doua jumătate a nopții, cu o amintire clară a ce s-a întâmplat. Stresul, lipsa somnului, boala, unele medicamente și alcoolul le pot face mai probabile. Mulți cercetători ai somnului cred că visele ne ajută să procesăm emoțiile, iar coșmarurile pot fi ceea ce se întâmplă când această procesare este copleșită. Coșmarurile de după un traumatism sunt altceva. Ele reiau adesea îndeaproape evenimentul sau emoțiile legate de el și merită o grijă aparte, nu experimente făcute pe cont propriu.
O abordare cunoscută pentru coșmarurile supărătoare este surprinzător de simplă. Terapia prin repetiție imaginară, dezvoltată de cercetătorul somnului Barry Krakow și colegii lui, se lucrează în stare de veghe. Alegi un coșmar, de preferat unul mai blând pentru început, și îl scrii. Apoi schimbi povestea cum vrei: monstrul devine mic, apare o ușă, strada întunecată se umple de lumină sau finalul devine liniștit. Nu trebuie ca noua versiune să fie eroică, doar diferită. Câteva minute pe zi repeți noul vis în imaginație, cât mai viu cu putință. Mulți oameni descoperă că, în câteva săptămâni, coșmarul apare mai rar sau își pierde intensitatea. Repetiția imaginară este recomandată în ghidurile de medicină a somnului, iar în cazul coșmarurilor legate de traumă se face cel mai bine cu ajutorul unui terapeut calificat.
Laura avea același coșmar de câteva ori pe lună: era blocată într-un subsol care se inunda și nu găsea scările. A început să le noteze pe fiecare în Jurnalul viselor, marcate ca Recurente. Citind însemnările laolaltă, a văzut că visul venea aproape mereu în săptămânile în care volumul de muncă se aduna și simțea că nu poate spune nu. A încercat repetiția imaginară, rescriind visul astfel încât observa o fereastră, o deschidea și ieșea într-o grădină liniștită. A repetat noua versiune câteva minute în fiecare seară. Visul cu inundația a mai revenit de două ori, apoi a încetat. A început și să spună nu la serviciu, ceea ce poate că a ajutat la fel de mult.
Autoajutorul are limite și e important să le cunoști. Te rugăm să vorbești cu un medic, cu un specialist în somn sau cu un profesionist în sănătate mintală dacă ai coșmaruri de mai multe ori pe săptămână, dacă ai început să te temi de somn, dacă te epuizează sau te tulbură în timpul zilei sau dacă sunt legate de o experiență traumatică. Același lucru este valabil dacă strigi, lovești sau te miști violent în timp ce visezi, sau dacă partenerul observă sforăit puternic și pauze în respirația ta, pentru că acestea pot fi semne ale unor afecțiuni ale somnului pe care ar trebui să le evalueze un medic. Există tratamente eficiente, de la repetiția imaginară și terapia centrată pe traumă până la ajutor pentru insomnie. Iar dacă nopțile sau zilele tale te fac vreodată să te simți în nesiguranță, contactează o linie de criză sau serviciile locale de urgență. A cere ajutor nu este un eșec al lucrului interior. Este o parte din el.
SpirAI este o aplicație de reflecție personală. Nimic de aici nu prezice viitorul și nu înlocuiește îngrijirea medicală sau psihologică.
Du într-o conversație ce ai observat aici. Începi gratuit și nu trebuie să crezi în nimic.
Descarcă SpirAI din Google Play