Dlaczego niektóre sny wciąż powracają, co mogą przetwarzać koszmary, jak ćwiczenie wyobrażeniowe może je łagodnie przepisać i kiedy nadszedł czas, by poszukać profesjonalnej pomocy.
Znów jesteś w szkole i czeka cię egzamin, a nauka do niego zupełnie wyleciała ci z głowy. Albo coś goni cię ciemną ulicą, a nogi nie chcą się ruszyć. Albo zęby kruszą ci się w dłoni. Powracające sny i koszmary należą do najczęstszych i najbardziej niepokojących nocnych doświadczeń. Mogą wytrącać z równowagi długo po przebudzeniu, a powtarzalność może sprawiać wrażenie wiadomości, której nie udało ci się zrozumieć. Ten artykuł przygląda się temu, dlaczego takie sny powracają, co może pomóc i jak rozpoznać, że nadszedł czas, by poprosić o wsparcie.
Większość ludzi miała co najmniej jeden powracający sen, a pewne motywy pojawiają się w wielu kulturach: bycie ściganym, spadanie, spóźnienie lub brak przygotowania, utrata zębów, niemożność znalezienia toalety lub pokoju. Badacze zajmujący się powracającymi snami stwierdzają, że pojawiają się one zwykle w okresach stresu i często wiążą się z troskami lub konfliktami, które nie zostały jeszcze rozwiązane. Zdaniem wielu osób pracujących ze snami powracający sen jest jak list, który doręcza się wciąż na nowo, dopóki nie zostanie otwarty. To metafora, a nie odkrycie naukowe, ale pasuje do wzorca, o którym ludzie często opowiadają: gdy zmienia się sytuacja leżąca u podłoża snu, sen często słabnie albo zmienia się razem z nią.
Sporadyczny koszmar to normalna część bycia człowiekiem, zwłaszcza w dzieciństwie i w trudnych okresach. Koszmary to żywe, przerażające sny, które zwykle wybudzają cię ze snu REM, często w drugiej połowie nocy, z wyraźnym wspomnieniem tego, co się wydarzyło. Stres, niedobór snu, choroba, niektóre leki i alkohol mogą zwiększać ich prawdopodobieństwo. Wielu badaczy snu uważa, że sny pomagają nam przetwarzać emocje, a koszmary mogą być tym, co się dzieje, gdy to przetwarzanie zostaje przeciążone. Koszmary po traumie to jeszcze inna sprawa. Często wiernie odtwarzają samo wydarzenie albo związane z nim uczucia i wymagają szczególnej troski, a nie eksperymentów na własną rękę.
Jedno ze znanych podejść do pracy z dokuczliwymi koszmarami jest zaskakująco proste. Terapia ćwiczeń wyobrażeniowych (imagery rehearsal therapy), opracowana przez badacza snu Barry'ego Krakowa i jego współpracowników, działa wtedy, gdy nie śpisz. Wybierasz koszmar, najlepiej na początek łagodniejszy, i go zapisujesz. Następnie zmieniasz historię w dowolny sposób: potwór staje się mały, pojawiają się drzwi, ciemna ulica wypełnia się światłem albo zakończenie staje się spokojne. Nowa wersja nie musi być bohaterska, wystarczy, że będzie inna. Codziennie przez kilka minut odgrywasz nowy sen w wyobraźni, tak żywo, jak potrafisz. Wiele osób zauważa, że w ciągu kilku tygodni koszmar pojawia się rzadziej lub traci na intensywności. Ćwiczenie wyobrażeniowe jest zalecane w wytycznych medycyny snu, a w przypadku koszmarów związanych z traumą najlepiej stosować je z pomocą przeszkolonego terapeuty.
Laura kilka razy w miesiącu miała ten sam koszmar: była uwięziona w zalewanej wodą piwnicy i nie mogła znaleźć schodów. Zaczęła zapisywać każdy z nich w Dzienniku snów, oznaczając go jako Powracający. Czytając wpisy razem, zauważyła, że sen pojawiał się prawie zawsze w tygodniach, gdy piętrzyła się jej praca i czuła, że nie może odmówić. Wypróbowała ćwiczenie wyobrażeniowe, przepisując sen tak, że zauważała okno, otwierała je i wychodziła do cichego ogrodu. Przez kilka minut każdego wieczoru odgrywała w wyobraźni nową wersję. Sen o zalewanej piwnicy wrócił jeszcze dwa razy, a potem ustał. Zaczęła też odmawiać w pracy, co mogło pomóc równie mocno.
Samopomoc ma swoje granice i ważne jest, by je znać. Porozmawiaj, proszę, z lekarzem, specjalistą medycyny snu lub specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego, jeśli koszmary pojawiają się kilka razy w tygodniu, jeśli pojawił się u ciebie lęk przed zasypianiem, jeśli z ich powodu w ciągu dnia doskwiera ci wyczerpanie lub cierpienie albo jeśli są związane z traumatycznym przeżyciem. To samo dotyczy sytuacji, gdy krzyczysz, kopiesz lub gwałtownie się poruszasz podczas snu albo gdy partner lub partnerka zauważa u ciebie głośne chrapanie i przerwy w oddychaniu, ponieważ mogą to być objawy zaburzeń snu, które powinien ocenić lekarz. Istnieją skuteczne metody leczenia, od ćwiczenia wyobrażeniowego i terapii skoncentrowanej na traumie po pomoc w bezsenności. A jeśli kiedykolwiek twoje noce lub dni sprawiają, że nie czujesz się bezpiecznie, zwróć się do linii wsparcia kryzysowego lub do lokalnych służb ratunkowych. Proszenie o pomoc nie jest porażką pracy wewnętrznej. Jest jej częścią.
SpirAI to aplikacja do autorefleksji. Nic tutaj nie przepowiada przyszłości ani nie zastępuje opieki medycznej czy psychologicznej.
Zabierz do rozmowy to, co tu dostrzegasz. Zacznij za darmo, nie musisz w nic wierzyć.
Pobierz SpirAI z Google Play